1米70健身,无设备健身房健身减肥方式

也许是你说的健身也许是练肌肉,如果你有健身九号房，就好办多了,健身体重增加需要负重练习,保证减肥效果:首先要有强度，最高心率应该是安静状态的120-150%；第二，要有持续时间，保证每次40分钟左右的时间,这是一个通用的无设备健身,都是好的健身减肥方案,我是健身一个粉丝。

首先，循序渐进。不要一开始就太强势，容易受伤。快走，慢跑，游泳，骑马，爬山，健身操等。都是好的健身减肥方案。保证减肥效果:首先要有强度，最高心率应该是安静状态的120-150%；第二，要有持续时间，保证每次40分钟左右的时间。时间短并没有很好的效果，但不包括前后的热身和放松活动；第三，要持之以恒，坚持锻炼至少2-3个月才能看到效果；第四，闭上嘴，迈开腿。吃好早餐和午餐。不要太在意晚餐，减少热量摄入。另外，更剧烈的运动应该在饭后一到两个小时开始。

我是健身一个粉丝。健身体重增加需要负重练习。我不练大块头，练精益求精，所以练引体向上，双杠，倒立等等。对你来说，增加30磅是一个很大的挑战。以你的身高，你会很强壮。首先，营养是最基本的。比如我每顿饭都吃肉，每天都喝牛奶鸡蛋水果。估计至少需要5个月才能实现目标。因为负重容易受伤，不可能天天坚持。从负重引体向上开始，慢慢深蹲。如果你有健身九号房，就好办多了。如果每天滥用卧推、哑铃、杠铃，效果会很快。

也许是你说的健身也许是练肌肉！没有器材的一般做俯卧撑，主要是练胸肌和臂力，仰卧起坐练腹肌，深蹲练大腿，深蹲练小腿，弯腰举东西直练背部，肩背肩背，徒手俯卧撑练肱三，抬腿俯卧撑练上胸造型。这是一个通用的无设备健身。每天有两部分到三部分，每部分四到五组，每组20个部分。做成一组，直到训练部位酸痛。如果觉得运动量不够，可以适当增加！隔天锻炼该区域，多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白。一般锻炼最好在网上拿几十个哑铃。

不仅米饭含有碳水化合物，运动后千万不要喝碳酸饮料。运动后身体呈酸性，碳酸饮料也是，不好。