健身动作 消耗热量

一小时健身操消耗200-400卡路里热量，根据个人的身体素质和身体状况而异,消化需要什么热量=10%x(基础代谢最低需要量热量 体力活动需要什么热量),需要量热量:成人的日常需要量热量=人体基础代谢的基本需要量热量 体力活动的需要量热量 消化食物的需要量热量。

一小时健身操消耗200-400卡路里热量，根据个人的身体素质和身体状况而异。

每100个仰卧起坐可以消耗1000卡路里。仰卧起坐(强度:高)消耗480卡路里/小时运动强度:8.0MET，属于高强度运动。活动时间:4分钟。做这个运动4分钟，相当于中速走1000步(即以4km/h的速度走10分钟)

每7700卡路里就是一公斤。最科学的减肥率是一周0。5公斤意味着你一周要额外摄入3850卡路里，也就是说一天要摄入550卡路里。建议你拿出一个专用的笔记本，仔细记录你每天摄入的热量/123，456，789-2/以及每多摄入的热量/123，456，789-2/7，700卡路里。但是你不可能一下子减掉一公斤肉。如果你每天摄入的热量少于1200卡路里。

1、日常运动消耗多少热量最好根据自己的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估。成年女性一般每天基础代谢率约为1200-1500千卡。如果她想运动，她每天需要消耗200到300卡路里，想减肥。2.一般人以健身为目标，运动强度可以低一些。每天运动40分钟左右，-2/200-300卡路里就可以了。如果想减肥，最好每天运动1-1.5小时，/123，456，789-2/500卡路里以上，这样1个月后就能瘦4-5斤。

每天每公斤体重消耗30-35大卡。摄入的热量多于或少于身体燃烧的量会发生什么？身体会分别增加或减少脂肪。如果你累积的热量超过3500卡路里，身体就会储存0.45公斤的脂肪。脂肪储存是身体储存能量以备不时之需的方式。相反，如果消耗的能量比摄入的多3500卡，身体就会将储存的0.45kg脂肪转化为能量来弥补不足。需要量热量:成人的日常需要量热量=人体基础代谢的基本需要量热量 体力活动的需要量热量 消化食物的需要量热量。消化需要什么热量=10%x(基础代谢最低需要量热量 体力活动需要什么热量)。成人每日需要量热量= 1.1x .男性:9250-10090 kJ。女:7980-8820 kJ。注:热量每天由食物提供的能量应不低于5000KJ-7500KJ，这是维持人体正常生命活动的最低能量。

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