健身增肌不吃粉食谱

健身圈里有句话:三分陪伴，七分美食,增肌期间，身体的热量输出会有所提高,健身增肌，消耗大量能量，而蛋白质是供能的基础，所以蛋白粉是个不错的选择,健身基本上一顿饭以鸡肉和牛肉为主，少吃淀粉类食物,蛋白粉是增肌必不可少的(如果要参加健美比赛的话),切记不要节食(不吃什么的)。

健身基本上一顿饭以鸡肉和牛肉为主，少吃淀粉类食物。蛋白粉是增肌必不可少的(如果要参加健美比赛的话)。蔬菜只能用橄榄油或菜籽油浸油，或者水煮。绝对不能吃动物内脏，尤其是K和m的快餐，碳酸饮料也不能喝。

健身增肌，消耗大量能量，而蛋白质是供能的基础，所以蛋白粉是个不错的选择。乳清蛋白是吸收最好的蛋白质，可以修复健身后的肌肉。品牌名，喜欢喝的话可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋白粉。运动结束后半小时补充很有帮助增肌。

这种纯健康的减肥方法，15天至少能瘦7、8斤左右。根据个人体质，3减肥期间，避免吃一切零食和高糖高脂高油的东西。如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的有氧运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)，这样你就能在短时间内做到。切记不要节食(不吃什么的)。节食的后果有三:1、营养不良、内分泌失调、长痘或皮肤不好；2，营养不良，心脏病，比如心跳加速，然后后来。。节食后会反弹的很厉害。3节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高。坚持和毅力是减肥成功的秘诀。

不吃那种营养完全可以锻炼，但是你要在正常的情况下摄入更多的营养食谱，尤其是蛋白质，而且是动物蛋白。植物蛋白对增肌的作用很差。远不及动物蛋白，而且，是维生素补充剂。运动与营养相结合。健身圈里有句话:三分陪伴，七分美食。所以，吃显然很重要。看别人怎么说。

穷人增肌 食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一个樱桃番茄 一碗小米粥/一份煮玉米午餐:一碗白米饭 一份煮胡萝卜配西兰花 一份炒鸡胸肉/13456789-2/餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包晚餐:一碗杂粮增加热量摄入。增肌期间，身体的热量输出会有所提高，我们应该适当增加300-400卡的热量摄入，让肌肉吸收足够的能量进行生长。我们可以在训练前后适当补充食物，补充一些水分和蛋白质，此时肌肉生长效率最高，脂肪堆积率相对较低。2.三种营养元素的合理分配可以维持体内代谢和循环的水平，有助于增肌，增肌期间碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例为5: 3: 2，这是科学的。为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品。