健身肌肉训练教程,你需要锻炼哪些肌肉?

二次锻炼:斜方肌|竖脊肌|腹直肌锻炼方法:取站姿，双脚分开与肩同宽,你练了多久,calf肌肉和训练主要有两个重要的动作，分别是立定提踵和坐定提踵,一般你一次锻炼2到4次胸肌训练,坐姿提踵运动肌肉:主要锻炼比目鱼肌(三头肌),立定提踵运动肌肉:主要锻炼腓肠肌和比目鱼肌(小腿三头肌),肩部肌肉叫做三角肌。

1、仰卧哑铃胸推主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌上缘。3、仰卧向下倾斜哑铃胸推主要锻炼胸大肌下缘。4、仰卧，仰卧，哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。5、仰卧斜哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中间缝。6、仰卧俯下哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中间缝。7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。使用中等或以上重量，每组做8到12个，重量逐渐增加练习。一般你一次锻炼2到4次胸肌训练。

calf 肌肉和训练主要有两个重要的动作，分别是立定提踵和坐定提踵。立定提踵运动肌肉:主要锻炼腓肠肌和比目鱼肌(小腿三头肌)。二次锻炼:斜方肌|竖脊肌|腹直肌锻炼方法:取站姿，双脚分开与肩同宽。双手握杠铃于肩后，掌心向前。保持身体挺直，双脚伸直。吸气，呼气，抬起脚跟用脚尖支撑身体，停一会儿，吸气恢复，等等。坐姿提踵运动肌肉:主要锻炼比目鱼肌(三头肌)。锻炼方法:首先站在坐式提踵机前，调整好合适的重量块，坐在提踵机上。

你练了多久？这样长时间的有氧运动可以缩短有氧时间，30分钟，然后进行无氧运动。每周可以锻炼一次全身。比如周一，你可以锻炼你的胸部，你的手臂和腹部肌肉，你的肩膀，你的肩膀，你的背部和你的腰部(如果你还有剩余的力量，你可以锻炼你的下腹部肌肉)。五，你的大腿和小腿，六休息，七，重复，你可以自己调整。

肩部肌肉叫做三角肌。