徒手健身有氧训练计划,健身无氧训练增肌阶段先做无氧运动训练

有氧训练的主要作用是消耗能量，增强心肺功能,在增肌阶段，先做无氧运动训练锻炼肌肉，再做有氧训练加强心肺功能，控制体重,这里是全身操计划,既然是以锻炼身体为目的，那就要结合徒手训练与有氧运动与力量训练来增加身体的整体素质,健身无氧训练应该是主要因素，辅以有氧训练在增肌阶段。

1、 健身增肌阶段应如何安排 有氧 训练与无氧 训练

健身无氧训练应该是主要因素，辅以有氧 训练在增肌阶段。在增肌阶段，先做无氧运动训练锻炼肌肉，再做有氧 训练加强心肺功能，控制体重。无氧训练的作用是通过一定的阻力，在一定程度上破坏肌肉纤维训练。随着蛋白质的摄入，肌肉可以重新合成和生长，从而达到增肌的目的。有氧 训练的主要作用是消耗能量，增强心肺功能。当一天摄入的能量大于消耗的能量时，体重增加就实现了。延伸信息:为了在健身运动中实现肌肉的增长，你还应该同时保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。肌肉生长需要这三种营养物质提供原料。其中最重要的是蛋白质，要按照训练日每公斤体重1.5g-2g蛋白质的标准来吃。肌肉生长的过程就是力量抗力训练破坏肌肉纤维，然后通过营养物质为再生长提供原料的过程。所以增肌是需要力量的训练补充营养的摄入。

2、简单实用的 健身 计划

既然是以锻炼身体为目的，那就要结合徒手 训练与有氧运动与力量训练来增加身体的整体素质。这里是全身操计划。变速跑1.30到40分钟。2.俯卧撑20个一组，每次5组。3.30个一组的仰卧起坐，每次5组。4.深蹲50个一组，每次3组。10个一组的引体向上，每次5组以上，可以减少次数和组数。不用每天锻炼，5个动作也不用每天都练。你需要保证每个动作每周至少做两次。

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