健身房哑铃片,在家健身最低配置哑铃和双哑铃片

建议你买一双哑铃标称30kg，外加两单哑铃片5kg(6元内4.5-1kg),3.对于在家健身的健身者来说，一双哑铃是最低配置；最经济实用的配置是哑铃(30~50KG) 一套杠铃(60~100KG) 一个板凳,哑铃非常适合健身，健身房很多厉害的人都会选择哑铃进行免费训练。

哑铃非常适合健身，健身房很多厉害的人都会选择哑铃进行免费训练。它的优点是，你可以自由改变角度，以获得许多变化的动作，刺激不同的肌肉，也有许多未使用的训练动作来训练不同的部位。

1，40kg是指两个的总重量哑铃？如果是这样的话，分量足够了。因为哑铃太重，不实用。单人20 kg大小，可用于胸前飞鸟(先鸟推胸)，背部单手划船(加大块到一哑铃)，腿部弓步深蹲。总的来说，足够了。2.哑铃与杠铃不同的是，它的体积小，重量轻，所以建议你选择棋子少的那一个。不然你带着它运动的时候，来回拆会很无聊。3.对于在家健身的健身者来说，一双哑铃是最低配置；最经济实用的配置是哑铃(30~50KG) 一套杠铃(60~100KG) 一个板凳。

几种常见哑铃，且杆径基本一致。

标称30kg 哑铃，通常只有20kg多一点。也就是每个都是10多斤，我会考虑你的身高和体重。如果你之前没有做过力量训练，你最初的训练强度应该是肱二头肌5-7.5kg。三头肌如果用哑铃，单手2.5-5kg，肩膀10kg，所以综合考虑，你最初买了一双哑铃标称30kg(实际只有20kg多一点)。如果你坚持训练，3个月后，这个体重对你来说就可以了，有了第二个和第三个手臂。但是肩膀肯定是不够的，六个月后，我的第二只手臂失灵了。建议你买一双哑铃标称30kg，外加两单哑铃片5kg(6元内4.5-1kg)，这足够你锻炼一年了。条件允许的话，再买一个杠铃吧，大概比100块钱的低。我想说的另一件事是，锻炼肌肉需要足够的次数和组数。如果你不一次做完，你就完了，用不同的重量和不同的动作反复做。而且练肌肉不需要极限重量，所以不需要很重的哑铃或者杠铃。