延伸资料:常规训练方法一:标准跪姿，双膝放在跪垫上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直至身体水平着地，然后恢复回到原位，重复操作,2.标准站姿，双脚并拢站在水平地面上，双手握住腹轮的手柄，将腹轮向前推，直至身体与地面持平，然后恢复原位，重复操作,运动时，双膝跪地，双手握住手柄，腹肌轮置于身体前侧,滚轮是一个可以锻炼肌肉关节，减轻体重的小推子,向前滚轮，然后用腹部力量回到原来的位置。
滚轮是一个可以锻炼肌肉关节，减轻体重的小推子。用于锻炼腹部、腰部、臀部、手臂等身体部位多余的赘肉，而且由于锻炼所需的场所简单，在家使用也很方便。经过滚轮腹肌训练器的训练，可以增强腹肌，腹部收缩效果明显，增强腰部力量。同时锻炼者的三角肌、肩部肌肉、胸肌发达，腹部赘肉不断减少，使人体上半身成为倒三角形，身体挺拔结实，充满活力。延伸资料:常规训练方法一:标准跪姿，双膝放在跪垫上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直至身体水平着地，然后恢复回到原位，重复操作。2.标准站姿，双脚并拢站在水平地面上，双手握住腹轮的手柄，将腹轮向前推，直至身体与地面持平，然后恢复原位，重复操作。方法:练小腿，坐在椅子上，双脚放在腹轮的把手上，用脚向前推腹轮，然后恢复归位，反复操作。
运动时，双膝跪地，双手握住手柄，腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，然后用腹部力量回到原来的位置。也可以站着，但是这个比较难。两者的原理是一样的。一个好的腹肌训练是根据人体工程学设计的，给背部更好的支撑。不容易走形，更好的控制动作质量，可以集中精力进行腹肌的力量训练，所以不容易通过杠杆来减轻腰背部的压力。传统仰卧起坐对背部的压力很大，新手很容易因为动作不规范而拉伤背部肌肉，也容易用到上臂、臀部和背部的力量。一般来说，腹肌轮；它是安全有效的。4-6组数量为每组20次左右。仰卧起坐和你说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大的。重点练上腹部肌肉。练上腹部肌肉比较容易，直到这组够为止。想要完美的腹肌，要以练下腹肌为主，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以做坐姿抬腿，双杠，单杠。如果觉得困难，可以把腿弯曲。如果感觉不到刺激，可以增加重量。但重要的是要用腹肌发力，而不是借力，坐下来感觉腹肌明显疼痛才有效。
双手握住训练板，身体重心前移，腹部始终用力。(图1)腹斜肌发力使训练盘向左移动。(图2)使用相反的力，将训练光盘移到身体的右侧。重复练习
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