减肥去健身房一周几次,减肥一周可瘦5斤

减肥一周可以瘦5斤左右，而且永远不反弹,训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右,但是，如果你从事的是强化的、有目的的健身塑形，那么你一周至少要去三次，也就是隔天去一次,你也可以制定一个减肥的健身饮食计划，减脂健身计划,如果是普通健身，一周去一两次就好。

一周3-5次，每次约60-90分钟。1.一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平床推(坐位胸推)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃推(哑铃推)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。三。训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作3组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气。

一周锻炼三次，休息一天不练，不多练，规律安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。如果你是减脂实践者，可以安排1-2次30-60分钟的有氧运动(例如，慢跑、快走、骑自行车等。)每周三次力量训练后的休息日，但必须保证每周休息2天。你也可以制定一个减肥的健身饮食计划，减脂健身计划。

如果是普通健身，一周去一两次就好。但是，如果你从事的是强化的、有目的的健身塑形，那么你一周至少要去三次，也就是隔天去一次。但同时也会带来一个后果。当你已经通过强力锻炼成功塑形后，需要在一定时期内慢慢减少训练量，否则塑形结果很容易反弹。

我给你介绍一个减肥方法。减肥一周可以瘦5斤左右，而且永远不反弹，早上起来喝一杯茶水，然后一杯牛奶，一个鸡蛋，一条面包。午饭前，喝一杯水，吃点清淡的菜，吃8分就可以了..祝你早日成。