体脂30准备健身,第一阶段减肥计划第二阶段坚持不懈怠

具体目标:1,我的减肥经历，都是25岁，体脂一开始42%，我的肌肉率也高了35%,第一阶段持续30天，每天都在这里录制,低于25%，健身你需要坚持锻炼,晚上11:30前睡觉,建议准备运动文胸和护膝,管他呢，还是从健身plan开始吧(已经健身10天了，还可以)。

2018已经过去一半了。年初的时候，想做的事情没有什么发展。我总是思想上的巨人，行动上的矮子。没有执行力，一切都无从谈起。管他呢，还是从健身 plan开始吧(已经健身 10天了，还可以)。这次让我们制定一个明确的计划。第一阶段持续30天，每天都在这里录制。原则:合理膳食，规律作息，正确适量运动塑造健康减脂。具体目标:1。营养均衡，每日摄入不超过1600卡(接近最佳，不要太低)。2.午休时间保持半小时。晚上11: 30前睡觉。一周1/5次以上(这个月控制少加班)4。把体重减到70公斤以下(目前74公斤)5。体脂费率降至22个百分点以内(目前为26)6。增加你的骨骼肌含量，使其大于脂肪含量。没有人能回到以前的时光。

低于25%，健身你需要坚持锻炼。建议你注意自己的日常饮食习惯，休息时间，以及练肌肉的科学性。多吃高蛋白高碳水的食物，蔬菜水果鸡蛋牛肉，每天早睡早起！也可以考虑加点蛋白粉！可以去pqfitness看看哪种适合你。

我的减肥经历，都是25岁，体脂一开始42%，我的肌肉率也高了35%。我通过饮食控制和有氧运动成功瘦了30斤，持续了三个半月，饮食，煮鸡蛋，酸奶，苹果，早上一片面包；中午加糙米炒菜，根据自身情况控制摄入量；晚上一份水果或沙拉，煮鸡蛋。每周锻炼五次，主要是郑多燕舞，开头一集，中间短暂休息两分钟，每个月增加十五分钟，副作用，如果营养跟不上，脱发会很严重，所以控制饮食但不要过量。肉类和海鲜也要定时定量吃，跳跃太多容易造成膝盖疼痛。建议准备运动文胸和护膝。