减肥是先减脂还是健身,健身要先减脂后增肌?错!

如果你先在减脂增肌，那就难了，减肥后增肌就更难了,减肥你不能为了某个部位而练，但你要为了全身而减肥,首先来看看你健身的目的是什么,所以，无论是减肥还是增肌，都需要以增加肌肉含量为目的来改善体质,建议:先增肌，再减脂,很多人认为健身运动就可以减脂胖，这是一个错误的想法,健身需要先减脂胖再增肌。

最好两者结合，看你能不能坚持。减肥你不能为了某个部位而练，但你要为了全身而减肥。跑步是一项可以锻炼身体各个部位的运动，但如果你想减肥，就必须坚持，持之以恒，每周跑3到4天。

这个问题比较复杂。首先来看看你健身的目的是什么？如果是为了增强体质，减肥可以增加肌肉，因为健身运动会加强你的新陈代谢，提高心肺功能。如果不是特别胖，可以先增肌。增肌还会增加肌肉含量，提高你的新陈代谢，加快脂肪消耗。如果你是一个特别肥胖的人，建议你进行无氧运动减肥，因为有氧运动消耗的肌肉非常少，基础代谢下降，导致越减肥就会越困难。另外，你要知道，人体能量消耗的60%以上是通过基础代谢，40%是通过运动消耗的。所以，无论是减肥还是增肌，都需要以增加肌肉含量为目的来改善体质。还要适当调整饮食结构，做到少油、少碳水化合物、多蛋白质，逐步改善身体和系统。希望我的回答能帮到你。

建议:先增肌，再减脂。首先，减脂前肌肉的打造可以更有效，身体的元素和营养都非常充足。其次，增肌后身体的肌肉含量更高，可以在平时的运动中消耗更多的热量，有助于减脂的进步。如果你先在减脂增肌，那就难了，减肥后增肌就更难了。有问题可以私聊提问，多交流。纯手打，望采纳。如果你还有什么关于沟通方面的想了解的，可以私信我。我也在健身并学习相关知识，这样我们可以互相学习交流。

健身需要先减脂胖再增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻，很多人认为健身运动就可以减脂胖，这是一个错误的想法。再多的健身训练都是徒劳的，注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵，少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪，豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥 plan更有效。