健身 组 次数,怎么做才能达到最高健身效果?

如果用80kg做，负荷强度是80%,不过有几个通用的规则:重量大，重量小次数，多组，组间适当休息，不要太长，30秒到1分钟就好,看你处于什么阶段健身,如何选择次数主要看你健身的目的,rm在健美理论中用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数次数,每个部位锻炼3~8组左右。

rm在健美理论中用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5rm。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12rm，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。每个部位锻炼3 ~ 8组左右。注意:运动前需要跑步10分钟热身；运动后不宜立即蹲下或躺下。

很简单。如果让你一次性完成2吨的目标，你觉得你能完成吗？如果你早上把今天所有的饭都吃了，你能吃吗？训练总量、负荷强度、训练密度都是身体感受刺激的关键。说白了，如果你的卧推能达到100斤，目标就是2吨。如果用80 kg做，负荷强度是80%。密度就是你行动的间隔有多长。既然不能一下子完成2吨的量，那就多做几组，一次20组100公斤，也能完成2吨的目标。在这种情况下，你会发现你根本完成不了后卧推。很简单，因为神经系统不可能多次释放最高的神经冲动来收集所有的肌纤维。这些力量训练侧重于短时间内的爆发。我们只在力竭前完成动作，一般人大概是6-12次。

我来说说我的情况吧。我通常分成4组。在这里，我先告诉你什么是RM。RM是你可以重复做这项运动的最大值次数，中间不休息。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体积；6-12RM主要是训练肌肉量；15-20RM主要用于训练小肌肉群，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上可以减少体脂，增强心肺功能。想要达到健身的理想效果，还得在饮食上下功夫。吃点蛋白粉对肌肉生长有帮助。某宝里的PQfitness。有好的蛋白粉。如何选择次数主要看你健身的目的。

看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则，不过有几个通用的规则:重量大，重量小次数，多组，组间适当休息，不要太长，30秒到1分钟就好。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性，重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。