健身图片 腿部肌肉,健身操:侧抬腿仰卧挺胸收腹

其实我们的大腿内侧肌肉组对我们的大腿和膝盖以下起着非常重要的支撑和保护作用,穿上球鞋，自然站立，抬起脚跟，锻炼脚趾，这样可以锻炼小腿肌肉，循序渐进；然后你可以通过在身上负重，在肩膀上扛杠铃，或者双手举同样的重量做深蹲运动腿部肌肉,锻炼大腿内侧肌肉方法如下:动作一:侧抬腿。

对于小腿运动，如果一个动作要分3组进行，组间休息不要超过2分钟。如果做完了，需要直接做下一个练习。切记不要休息！第一项:半蹲跳1。开始时，在半蹲的位置，双手放在前面，2。跳离地面至少20到25厘米。在空中时，把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！第二项:踮起脚尖(提脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着，脚趾抬起到最高点。2.慢慢放下它们，完成一次。双脚完成一组。第三项:第一步。找把椅子，把一只脚放在上面，全力以赴。

穿上球鞋，自然站立，抬起脚跟，锻炼脚趾，这样可以锻炼小腿肌肉，循序渐进；然后你可以通过在身上负重，在肩膀上扛杠铃，或者双手举同样的重量做深蹲运动腿部 肌肉。吃生栗子，剥2、3个栗子，放在嘴里慢慢咀嚼，直到细如面粉。吞三次，效果明显。

锻炼大腿内侧肌肉方法如下:动作一:侧抬腿。右侧卧，双脚伸直，右手支撑在头侧，左手自然放在身前，掌心向下，胸部向前，2.左脚向天花板方向抬起，到达最高点后再放下。做20次再换另一边，动作二:剪刀腿1。仰卧，将上半身放平，双脚伸直，双脚尽量向两侧伸直。2.然后双脚伸直，双脚伸直折叠，在身体上方的中线处互相交叉，动作三:推完之后脚跟右侧卧，如下图。左手抓住左小腿上部的脚踝，拉到身体前方，让膝盖立起来(如果有困难可以让膝盖放下)，右腿下抬起，脚尖勾地，脚跟在脚尖上，然后放下，重复。其实我们的大腿内侧肌肉组对我们的大腿和膝盖以下起着非常重要的支撑和保护作用，如果我们忽视了这部分的锻炼，我们的身体素质就不会得到有效的提高，而且在活动的过程中，我们的膝盖或者肌腱更容易受到损伤。所以坚持锻炼很重要。