健身肌肉分类图片大全

3.训练强度不同肌肉组需要大重量刺激,自由泳泳姿更侧重于上臂的肱二头肌和肱三头肌，而蛙泳的手压和捏更侧重于胸肌和股四头肌大腿肌肉,蛙泳主要锻炼腿部肌肉、腹部肌肉、上肢肌肉,自由泳主要锻炼肩部肌肉、上臂肌肉、胸大肌,大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。

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很高兴为您解答~ ~这是我为您划分的:一日胸肌肱三头肌，一日背阔肌肱二头肌(腕伸肌和腕屈肌)(这两个只需一个动作就能完成)一日三角肌斜方肌，一日腿(股四头肌)，腰肌腹肌的锻炼一般每周4天以上。所以基本上我每天都用它练习。这是很多人采用的锻炼方式，一周练四天。

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1，不同部位练。大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。2.练习时间不一样。大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次。3.训练强度不同肌肉组需要大重量刺激。每次训练，每个动作的重量至少要达到你最大体重的80%。在保证安全和动作标准正确的前提下，你每个月至少要冲击一次极限重量。小肌肉组更能保证运动质量，重量在60-70%左右。因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢。

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所有游泳泳姿都能到达背部、腹部和腰部肌肉。背部是主要受力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡的。自由泳主要锻炼肩部肌肉、上臂肌肉、胸大肌。蛙泳主要锻炼腿部肌肉、腹部肌肉、上肢肌肉。自由泳泳姿更侧重于上臂的肱二头肌和肱三头肌，而蛙泳的手压和捏更侧重于胸肌和股四头肌大腿肌肉。自由泳:重塑四肢线条。练习自由泳时，上臂的二头肌和三头肌需要更大的力量，所以自由泳可以使手臂的线条对称美观。“蝴蝶臂”的女生可以多利用这种笔画来塑造手臂的线条。另外，对于想要腿修长的女性来说，自由泳可以修饰腿部的线条，让腿部看起来均匀美观。

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一般称为上腹肌和下腹肌，以肚脐为分界线。六易练指的是六块上腹肌，两块下腹肌要脂肪低，发达到一定程度才能看到。有的人上腹肌6块，下腹肌2块，凑成8块。上腹肌4块，下腹肌2块，共组成6块。不管怎么分，肚脐上练都很容易。普通的仰卧起坐或者上腹部肌肉的仰卧起坐都可以。下腹肌要多做抬腿动作，比如仰卧抬腿，外伸抬腿。施瓦辛格的上腹部肌肉是4块。

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