一天练全身的健身方案,健身计划要适合自己

你的身体还没有适应比平时更大的运动量,现在很多人都想运动健身减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己,一个完整的健身方案应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成,当你的身体开始适应训练的时候，问健身教练的动作标准，饮食，恢复，循序渐进。

每个人都有自己的方法，你可以根据自己的情况进行规划。以下是我的计划；早上，我精力充沛。我训练大肌肉群，下午针对薄弱环节加强训练，然后做30分钟左右的有氧运动，晚上根据情况进行训练。有氧运动对于想增肌的人要尽量少，对于想减肥增肌的人要多做。

新手最好不要刻意追求什么计划。你的身体还没有适应比平时更大的运动量。首先，熟悉设备和使用方法。当你的身体开始适应训练的时候，问健身教练的动作标准，饮食，恢复，循序渐进。

现在很多人都想运动健身减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己。每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右，练习全身，四个动作，每组10-20次。一组休息3分钟，用力时呼气，放松时吸气，动作平稳缓慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这样可以让肌肉对器械产生的阻力做出更好的反应，因为这样可以让更多的肌肉参与运动。

1。一个完整的健身 方案应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成，2.鉴于此，给出的训练方案是:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。3.力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平床推(坐姿推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃推(哑铃推)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧提腿。