健身 降低体脂肪,正确饮食减脂秘诀:多吃坚果少运动

在这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于快速减脂,而且，人在有氧运动中首先提供能量糖原，当糖原消耗完后，身体就会开始消耗储备的能源(脂肪),提醒一下，虽然正确的饮食习惯确实有助于减缓脂肪；但是需要注意的是，要让脂肪消失，仅仅吃上面的具体食材是不够的,)在健身间可以减脂。

挽回逐渐失去的健康，遵守“333运动原则”，养成规律持续的运动习惯。同时辅以适度的重量训练增加肌肉量，是有效提高基础代谢率的好方法，有助于加速脂肪燃烧，实现“增肌减脂”。至于饮食，除了控制热量摄入和规律定量的饮食习惯外，适量摄入生物价值较高的蛋白质，如豆制品、鱼、蛋、乳制品等，补充人体合成肌肉所必需的氨基酸，补充人体消化吸收蛋白质时帮助分解酶的维生素B群，促进氨基酸的代谢和利用。也是一种提高代谢率，增肌减脂的饮食方法。提醒一下，虽然正确的饮食习惯确实有助于减缓脂肪；但是需要注意的是，要让脂肪消失，仅仅吃上面的具体食材是不够的！养成熬夜和充足睡眠的习惯；而从日常饮食开始减少热量的摄入，增加日常活动量，来帮助消耗你所摄入的热量，才是有效减肥瘦身的不二法门。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

做力量训练(如肌肉训练)和有氧运动(如跑步、跳绳、动感单车等。)在健身间可以减脂，如果肌肉训练和有氧训练结合起来，减脂效果会更好。无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动，因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人在有氧运动中首先提供能量糖原，当糖原消耗完后，身体就会开始消耗储备的能源(脂肪)，如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。在这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于快速减脂，另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”，其实这也是一个误区。因为有氧运动可以加速肌肉分解，而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。