体重200斤怎么健身,一文读懂!坚持运动瘦身

我用了四个月的时间瘦了60斤,我已经做了大约20分钟的力量训练,其次，合理规划运动，可以从每天跑5公里或者跳绳1000根开始，或者30分钟有氧运动健身运动,同时每天测量体重如果不减少，可以适当减少每日摄入量(-200~300CAL/天)或增加运动量，一次不宜改变太多。

1，体重大建议就是用椭圆机减肥。膝关节负荷较小，最好选择商用椭圆机，这样承重和步幅都能满足。刚开始不要在意运动时间，先习惯，每天逐渐增加。运动时多关注自己的心率，让自己的心率处于减脂范围内。第三，合理的饮食习惯，少吃高脂肪、高糖等食物

身高cm-105得到标准体重kg。请参考我的健身计划。每天半小时有氧运动(跑步)。下午会锻炼腹肌，减掉肚子上的赘肉。建议你上网搜“健身 8分钟”。很有用。做完之后控制饮食就行了。关键是要坚持。你必须坚持两个月。

刚开始减肥的时候，我比你胖。弄了个健身卡天天跑，然后四十天瘦了近二十斤。我太高兴了。但随后而来的是膝盖的疼痛和精力不足。我去买了一些关于健身的书，知道健身是一个简单的跑步和节食都无法达到的过程。首先，我每周去健身 5次，每次一个半小时。我已经做了大约20分钟的力量训练。效果显著。我用了四个月的时间瘦了60斤！但是一定要控制饮食。已经淡了！多吃高蛋白低脂肪的食物。

体重基数大的女生完全可以通过饮食和运动减肥。首先，他们应该少吃碳水化合物和高热量的食物，尽量以粗粮蔬菜为主，少吃或不吃米粉。可以用红薯、山药、糙米代替主食。其次，合理规划运动，可以从每天跑5公里或者跳绳1000根开始，或者30分钟有氧运动健身运动。你必须保持运动量逐渐增加。最后持续3个月，减肥效果至少3个月才会明显。

不控制饮食，只靠运动很难有效果。减肥最根本的原则是摄入低于消耗，可以通过增加或减少消耗来实现，推荐一个app，myfitnesspal，计算你每天摄入的热量，记录你的实际摄入量。同时每天测量体重如果不减少，可以适当减少每日摄入量(-200~300CAL/天)或增加运动量，一次不宜改变太多，不饿的人可以减少主食，多吃水果蔬菜增加饱腹感，一定不能吃蛋白质和脂肪，会导致内分泌失调。同时可以增加重量训练，可以参考肌肉训练，肌肉量的增加还可以增加日常基础代谢，使后续的减肥过程更加高效。