健身房二头练几组

练二头肌有两种方法:举哑铃，举杠铃(曲柄和直柄杠铃都试试)，或者用拉力器举,现在二头肌鼓鼓的，很好看,超级组是在练习完二头弯曲后，立即做三头的弯曲拉伸或推下丁字杠，一起练习对侧肌肉群，消除对方肌肉群的疲劳，更好地达到力竭的效果,以5组练习开始为宜，逐渐增加到8至12组,找专业教练，制定健身计划。

找专业教练，制定健身计划。DlY方案:每个项目测试自己的最大力量负荷，然后按照负荷的60%到80%进行锻炼，组间休息时间不超过5分钟。以5组练习开始为宜，逐渐增加到8至12组。大致就是这样，循序渐进，避免受伤。第二天感觉很累，腰酸背痛，但应该不会太严重。如果太严重，我要注意休息。

超级组是在练习完二头弯曲后，立即做三头的弯曲拉伸或推下丁字杠，一起练习对侧肌肉群，消除对方肌肉群的疲劳，更好地达到力竭的效果。如果你是新手，建议不要用超群规则。如果你的力量不够，两个肌肉群的刺激就会不足，影响肌肉的发育。

练胸肌的方法很多，因为胸肌的不同部位有不同的方法。比如胸部训练的中心，经典动作就是一个沉重的杠铃卧推。训练上支点时，使用杠铃卧推；训练下支点时，使用杠铃卧推；训练胸内侧时，用哑铃仰卧，用鸟或牵拉器夹胸。练二头肌有两种方法:举哑铃，举杠铃(曲柄和直柄杠铃都试试)，或者用拉力器举。

我来说说我的~，，哑铃握；每组有25/5组。建议你先单手单手做！哑铃的重量不能太轻，15-20kg就好！这些做完之后，俯卧撑，注意抬高腿，30个四个一组！你可以做好这些事情。你的手臂基本上是酸痛麻木的，这就是你想要的。呵呵，我就是这么做的。现在二头肌鼓鼓的，很好看！不超过2个月，也可以这样。 (疾病)开始

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组有8到12个哑铃，重量也调整到做完这个数就筋疲力尽。每组休息不超过一分钟，每次运动后休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。

说实话，没什么效果。1.重量大，次数少:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高，30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量，2.组数:什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。