健身脂肪的摄入量

很多人认为脂肪每天不超过30克，这是我们国家的膳食指南里写的,即对于女性来说，每天脂肪的剂量应为40~60g,越来越多的研究倾向于使用脂肪供能更健康,任何一种天然食物都会含有脂肪，除了我们都知道的猪肉牛肉羊肉脂肪，包括鸡蛋牛奶脂肪,而不是脂肪每天要吃的量。

早餐建议主食以面包(黄油面包、切片白面包、全麦水果面包等。)，辅以鸡蛋(水煮或少油油炸)、蔬菜、金枪鱼、燕麦牛奶等。注意不要吃任何米饭、面粉、油炸食品等。早餐。其次，建议午餐主食以米饭为主，各种蔬菜(胡萝卜、白菜、西红柿、西兰花、青菜等。)，而且鸡肉和鸭肉应该是主要的肉类。千万不要吃油炸的，那会增加你体内的热量。吃一些水果(苹果、火龙果等。)晚餐后，晚餐还有蔬菜和优质蛋白质，这样就可以完全跳过主食。

很多人认为脂肪每天不超过30克，这是我们国家的膳食指南里写的。这种观点是完全错误的。膳食指南明确说明这30克是食用油。而不是脂肪每天要吃的量。任何一种天然食物都会含有脂肪，除了我们都知道的猪肉牛肉羊肉脂肪，包括鸡蛋牛奶脂肪。另外，所有植物性食物也有脂肪。根据中国膳食指南的推荐，脂肪供能20~30%。一个成年女性，我国推荐的能量是1800大卡，那么脂肪每天的摄入量就是1800*0.2/9~1800*0.2/9=40~60克。即对于女性来说，每天脂肪的剂量应为40 ~ 60g。越来越多的研究倾向于使用脂肪供能更健康。对于减肥，癌症，老年痴呆症的人，增加脂肪有非常好的效果。

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