健身 下腹,可以把双手放在身体两侧这样有助瘦腹部脂肪

手的标准是要放在头上，这样腹部锻炼强度更大,跳过健美操的人都有这种感觉,腹部动作很多，都是左右划,可以选择双手放在身体两侧,减去腰腹部脂肪的方法，可以让女生腹部松散的脂肪变得紧实,锻炼自己的下腹肌肉的时候，一定要注意2点钟的锻炼,第二点是专业训练，就是你要每天去健身clubhouse。

锻炼自己的下腹肌肉的时候，一定要注意2点钟的锻炼。第一点是日常小运动。可以在家做仰卧起坐，然后跑步，拉哑铃。第二点是专业训练，就是你要每天去健身 clubhouse。在……里

首先是仰卧起坐，这是最常见也是最有效的。减去腰腹部脂肪的方法，可以让女生腹部松散的脂肪变得紧实。很多人做仰卧起坐的时候，腿是直的，是平的。事实上，它们必须以90度的角度被举起。手的标准是要放在头上，这样腹部锻炼强度更大。可以选择双手放在身体两侧。每次醒来也要用它呼吸，呼气。第二个是肚皮舞。跳过健美操的人都有这种感觉。腹部动作很多，都是左右划。这其实是由肚皮舞演变而来的，肚皮舞对于减少腰腹部多余的重量非常有效。第三种是睡前踩在空中的自行车。空中踩单车就是躺在床上，抬起腿，模拟踩单车的动作。速度不要太快，这样不仅可以减少腹部脂肪，还有助于收紧大腿肌肉。每次做两组，每次20个左右。每天锻炼一个小时左右。记得及时补充蛋白质，多吃牛肉、鸡肉或鱼肉。

腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐，因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)，如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。