罗尼一周健身计划

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健身是一件无聊的事情。建议可以的话可以去健身 room。不要天天长，关键在于长期坚持。吃什么:营养很重要。少吃多餐。如果鸡蛋不过敏，每天早餐至少吃10个鸡蛋(分3 ~ 5次)很重要。应该有3种以上的营养。鸡蛋面包(馒头)牛奶午餐一定要有肉。鸡肉、鱼肉和牛肉都可以和蔬菜一起食用。米饭和馒头要搭配。晚餐吃大量的豆类，比如豆腐。！不会，至于蛋白粉等营养成分，不一定要先买疫苗，要有一定的经济保障。刚开始实习的时候，一个月吃了将近2000块钱。朋友加油，有毅力就一定有成就。

简单来说，史密斯机就是:一个带杠铃的架子，杠铃两侧的铁钩可以搭建一个架子进行保护。同时可以固定杠铃的上下方向，让你身体的其他肌肉不需要保持太多的平衡，让目标肌肉更好的运动。如果你没有蝶泳机，用你的坐姿胸部训练器。

罗尼 cullmann？我明确的告诉你，你不可能像他那样练一辈子。比赛决定了身体上的差距，黄种人的骨骼和肌肉分布与白种人有很大不同。就算每天练魔鬼训练，把蛋白粉当饭吃，甚至服用各种激素，也只会伤害自己的身体，罗尼你的目标太离谱了。一般来说，中国人练琴，所以还不错，如果你必须追求国外的目标，那就做李哈妮吧。但是我们都是健康的朋友，祝你早日在亚洲取得成功。补充:一天只能训练一个部位的肌肉一个小时，感觉有点少，而且你没有时间做有氧训练。我以前每天训练2个小时，这样3、4天一个周期效果会更好！看了你的问答，我想说:\b楼主有3年经验健身，身高181cm，体重83kg，我觉得正常，我178cm，巅峰时期减脂后体重80kg。81的身高必须80kg才能参赛，否则没有比赛。