侧肌锻炼方法健身房,纠正胸肌不对称方法

2.双杠侧臂屈伸时，身体下降过程中身体重心向胸肌较弱的一侧倾斜，同时在下降最低点停留3-5秒，做出“峰缩”状态,1.做侧俯卧撑或单手俯卧撑时，身体重心向胸肌较弱的一侧倾斜，或身体抬高一侧使重心自然向胸肌较弱的一侧倾斜进行矫正；在身体条件允许的情况下，也可以用单手俯卧撑进行矫正,下面将介绍几种纠正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识地尝试，效果还是不错的,设备锻炼。

-2/你有胸肌不对称吗？下面将介绍几种纠正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识地尝试，效果还是不错的。1.做侧俯卧撑或单手俯卧撑时，身体重心向胸肌较弱的一侧倾斜，或身体抬高一侧使重心自然向胸肌较弱的一侧倾斜进行矫正；在身体条件允许的情况下，也可以用单手俯卧撑进行矫正。2.双杠侧臂屈伸时，身体下降过程中身体重心向胸肌较弱的一侧倾斜，同时在下降最低点停留3-5秒，做出“峰缩”状态。3.仰卧侧推或单手哑铃卧推，杠铃用于卧推时，杠铃的重量可以更多地集中在胸肌较弱的一侧；哑铃卧推时，可用单手哑铃卧推矫正。

深蹲，腿略宽于肩，双脚向外分开。现在国际上流行半蹲和略过膝盖蹲，好处是可以深度刺激肌肉，让肌肉保持紧张状态。每组最大重量6-8，6组，橡皮筋锻炼，水平向后抬起。设备锻炼，腿部固定，两侧向外张开，重量可自由调节。建议每次6组，每组最大重量8-10次，每周锻炼2-3次为宜，每次3个动作，每个动作6组，切记一定是每组只能举8-12次且不少于6次的最大重量。持之以恒，身体状况好的话一般一个月就有明显效果，肌肉快速增。