罗马椅健身,教练在示范动作时常犯严重错误如何避免伤害健康?

不幸的是，很多教练在示范动作时都会犯严重的错误，更别说健身小白这种没有运动基础的人了,如下图，前面放个凳子，用罗马chair的斜板就行了,神父椅最简单的制作方法:用壁挂式罗马椅子，加上家里的凳子就可以了,先把罗马椅子挡板调整到低于髋关节的位置，这样整个身体才能下来。

幅度、角度、节奏的绝对控制。次数不建议超过15次。更何况，骨骼前倾的人很难做出正确的事情，根本不知道脊椎的正确位置是什么。有可能是腰肌早就拉伤了，肌肉不会放松。错误的训练肯定会加重伤势。先把罗马椅子挡板调整到低于髋关节的位置，这样整个身体才能下来。如果柔韧性不足，腰腹部肌肉的控制力不足，脊柱不能保持正确的姿势，就是危险的错误姿势。不幸的是，很多教练在示范动作时都会犯严重的错误，更别说健身小白这种没有运动基础的人了。正确的学习很重要，找对人更重要。不是所有的教练都知道什么是正确的动作。建议休息，反思，去医院确诊。希望主腰椎没事。

神父椅最简单的制作方法:用壁挂式罗马椅子，加上家里的凳子就可以了。训练者坐在凳子上，手臂放在斜板上，斜板的角度可以伸缩调节，高度可以上下调节，非常方便。你可以找一块长方形的板，像滑板一样。背上一个吊带，挂在脖子上，正好挂在胸部靠近肚子的地方，也就是前两块腹肌的地方。在板靠近身体的那一面，可以加一些棉布或者更柔软的东西。这样做手臂屈伸时，可以把手臂放在板上，限制手臂向后移动，可以达到牧师椅的效果。如下图，前面放个凳子，用罗马 chair的斜板就行了。你甚至可以调整膨胀。

新手一般从最简单的开始，那个板凳更简单。其实最重要的是有一个标准的动作和一个可行的计划，用什么看个人爱好，目标肌肉束等。有条件的话，一定要一次练至少三个动作，针对不同的肌肉束或部位，效果更好，我个人偏爱的是瑜伽垫，基本动作都是根据卷腹及其变体设计的。第二个问题是，练腹肌可以减脂，但不是最有效的方法，从能量消耗效率来看，当然优先考虑肌肉群大、强度大、时间长的因素。对于女性来说最实际的就是采取中等强度，长时间的跑步。