健身不练杠铃吗,一文读懂!如何使用哑铃健身

第三，如果用杠铃，就没有太大的发挥空间,我觉得健身运动要遵循科学的方式,其次，哑铃可以消除肌肉的不对称,因为当使用-2杠铃时，可以使用比哑铃更多的重量,如果通过杠铃，一次发力更大，这个练习效果更好,还可以利用哑铃训练多做一些单边训练，坐姿训练，以及杠铃做不到的一些动作。

这位同学。先看你的臂力能得到多少。假设你能举起20磅的哑铃。那么，如果你能像这样举起五组哑铃，那么这种重量已经不能满足你了。而当你举起适合自己的哑铃时。你的手臂会感到肿胀。第二天你的手臂会感到轻微酸痛。这才是适合你的训练。然后坚持半个月的话，手臂会有一定程度的塑形。

手肩略宽的俯卧撑:主要锻炼整个胸肌。肩宽俯卧撑:主要锻炼胸大肌内侧。手肩宽距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧肌。起跳俯卧撑:主要锻炼整个胸大肌和胸大肌的爆发力。以上四种俯卧撑只需要隔天在家练习。要求严格按照动作要求去做。每个俯卧撑做3 ~ 5组，每组可以做15 ~ 20个。坚持锻炼一个月，你会发现胸肌有明显的变化。

因为当使用-2杠铃时，可以使用比哑铃更多的重量。如果有正确的训练技巧，可以保证肌肉单位截面积上有更大的张力，可以更有效的锻炼肌肉。其次，哑铃可以消除肌肉的不对称。如果通过杠铃，一次发力更大，这个练习效果更好。第三，如果用杠铃，就没有太大的发挥空间。还可以利用哑铃训练多做一些单边训练，坐姿训练，以及杠铃做不到的一些动作。

No .如果每天都这样杠铃深蹲的话，会在肌肉中积累大量的乳酸，造成肌肉劳损。一般来说，大肌肉群需要休息72小时，小肌肉群需要注意48小时，我觉得健身运动要遵循科学的方式。要合理安排运动时间，不要长时间坚持做肌肉训练，长时间的肌肉训练会造成肌肉劳损，很难恢复。