如何自己在家健身,我和你一样希望拥有健康和美好身心

男性在运动时更注重力量，女性更注重柔韧性，这两点在瑜伽练习中都可以得到,对运动的身心滋养深有体会,我跑步和瑜伽四年多了，身材很好，很健康,如果身体条件允许，跑步可以每天进行,瑜伽有很多种，选择适合自己的课程,最后我想说，锻炼身体健身，不要急于求成，要抱着时间终将有回报的态度，慢慢感受自己身体一点一滴的变化。

如果想有目的的运动，建议有氧运动和无氧运动相结合，这样效果会更好。如果身体条件允许，跑步可以每天进行。晨跑或者趣味跑都不错。男性在运动时更注重力量，女性更注重柔韧性，这两点在瑜伽练习中都可以得到。瑜伽有很多种，选择适合自己的课程。我跑步和瑜伽四年多了，身材很好，很健康。对运动的身心滋养深有体会。最后我想说，锻炼身体健身，不要急于求成，要抱着时间终将有回报的态度，慢慢感受自己身体一点一滴的变化。

不是特别胖的男青年，运动3个月后应该会有如下明显变化:腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐，因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右，锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿，每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌，这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂，大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。