健身韦德法则图片

创办韦德运动器材公司，曾任《肌肉与健美》、《形体美容》、《男性健康》等健美杂志主编,他是阿诺德·施瓦辛格的老师，创办了Joe韦德training法则，推动了世界健美运动的发展,韦德training法则就是那些行之有效的原则的总结，也正是这些原则培养了一代又一代的健美冠军。

众所周知，增加肌肉量并不是靠一个进口的训练计划或者墨西哥药店的奇迹饮食计划。可悲的是，许多人仍然愿意浪费他们几个月甚至几年的宝贵时间来尝试一些奇怪的训练和饮食计划。我是其中之一。增加肌肉量的唯一正确方法是严格遵守被健美冠军证明有效的基础训练和营养指南。健美发展到今天，科学家有足够的时间去研究和验证哪些原理有效，哪些无效。乔。韦德training法则就是那些行之有效的原则的总结，也正是这些原则培养了一代又一代的健美冠军。

男，1919年出生，加拿大健美冠军，被誉为“健美冠军之父”、“现代健美之父”。创办韦德运动器材公司，曾任《肌肉与健美》、《形体美容》、《男性健康》等健美杂志主编。他发起了最具影响力、最高水平的职业健美比赛——“奥林匹亚先生”大赛，并设立高额奖金。他是阿诺德·施瓦辛格的老师，创办了Joe韦德training法则，推动了世界健美运动的发展。

次数因人而异。第一组你觉得可以做六七次休息准备第二组，中间组依次递减。最后一组做完，再加一套重量小的‘燃点法’。有一种低蛋白刺激法，需要几周的低蛋白摄入，刺激身体优先将有限的蛋白质输送到肌肉生长。可以保护你的肾脏不被日常的高蛋白废物处理耗尽。这一点非常重要。

表示训练对肌肉造成了一些良性损伤，休息时应该可以恢复。健身运动后疼痛是正常的。这是因为运动后，一是身体对训练的适应能力不强，二是运动过程中，局部肌肉的肌细胞、肌纤维、肌腱、韧带都有一定程度的损伤。所以才会痛。然后破坏之后，接下来的恢复可以让肌肉长出来。

不，相反，腹肌更喜欢低重量多次的原则。腹肌更倾向于耐力肌，耐力肌宜采用低负荷多频训练。比如卷腹训练，总次数要达到一定量，总次数因人而异，后期可以逐渐增加。在总次数固定的前提下，单组次数和组数要自行协调。理论上，单组人数越高越好。但要避免伤病和doms，否则会影响下一轮训练，从而影响整体训练效果。纯手工敲打

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