女士健身房健身顺序,先无氧后有氧健身房热身运动先拉伸再伸展

然后做重点活动的热身运动，拉伸5到10分钟左右,然后做重点活动的热身运动，拉伸5到10分钟左右,2.训练(一小时左右):很多人一进健身房，先在跑步机上跑一个小时，后续很难进行力量训练，因为精力已经消耗殆尽,正确顺序是先无氧后有氧,1、热身:热身活动以身体发热、轻微出汗、不疲劳为准，以低强度活动为主。

1、热身:热身活动以身体发热、轻微出汗、不疲劳为准，以低强度活动为主。比如可以先做一些膝关节拉伸运动，然后慢跑几分钟。最好在户外做。慢跑后，走一会儿，适当加大手臂的摆动，感觉体温上升后再做一些拉伸运动。2.训练(一小时左右):很多人一进健身房，先在跑步机上跑一个小时，后续很难进行力量训练，因为精力已经消耗殆尽。正确顺序是先无氧后有氧。比如哑铃弯举、深蹲等无氧运动改善代谢功能后，再进行有氧运动。锻炼效果更好，但要注意两次锻炼的总时间不要超过1小时。3.整理或放松(5~10分钟)。训练结束后，进行5~10分钟的少量运动，可以使肌肉恢复得更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或者跑300米进行拉伸活动。

做一些低强度的有氧运动，作为5到15分钟的热身运动。然后做重点活动的热身运动，拉伸5到10分钟左右。高强度运动，30到60分钟。如果有力气，做10到30分钟的低强度有氧运动。和放松练习。非力量器械:做一些低强度的有氧运动，作为热身运动，持续5到15分钟。然后做重点活动的热身运动，拉伸5到10分钟左右。轻重量运动，比如一些抗阻训练器。20到40分钟。高强度和低强度交替有氧运动20分钟。慢慢有氧10分钟。放松和休息运动

如果是以减脂为目的:训练日:5-10分钟有氧热身，20-30分钟无氧，20-30分钟有氧。