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早上起床30分钟后运动。俯卧撑3组每组20个仰卧起坐，仰卧起坐2组30个字两头，慢跑2组每组10分钟，休息5分钟，压腿30分钟，跳绳50-100次3组。如果条件允许，可以做3组引体向上，每组10次。
有条件的当然健身房间最好。装备精良，锻炼效果更好！如果你真的去健身房间，那我给你做一个新的健身房间计划。不要那么早起来跑步！尤其是像你这样患有慢性支气管炎的人。早上的空气肯定没那么干净，尤其是湿度大的市区。你最好下午三点以后开始锻炼，顺序是力量优先有氧。
Hello: 1。每天适当运动。比如打篮球是一项非常好的运动；第二，合理的饮食。荤素搭配。不挑食。第三，良好的心理情绪。研究表明，情绪对一个人的健康起着非常重要的作用。第四，充足的睡眠时间保证。研究表明，成长是在睡眠中完成的。第五，关键在于坚持。
4、麻烦各高手给一个减肥 健身 计划,身高175CM,体重77公斤,谢谢!!175孩子体重77你应该是女的。这个数据属于标准女性。我建议你做一些户外运动，比如晨跑、游泳等。每天都是。室内跳绳是首选。跳绳可以消耗很多，而且可以锻炼四肢的协调能力。且操作方便。不担心腿会变粗，很难把腿部肌肉变粗。很多健美运动员想尽办法练腿部肌肉，很难长出来。
5、新手去 健身房锻炼请高手帮忙制定一份 计划(长期训练完全吻合。可以直接锻炼肌肉，不减肥。具体建议是:要经常练习计划，关键是要坚持。有以下几种不复杂的俯卧撑:对于胸部练习，对场地器材没有要求，弯哑铃方便有效:对于二头肌练习，一对哑铃就够了，对于哑铃深蹲没有场地要求；对于大腿练习，加强心肺能力，对于没有场地要求的哑铃卧推；对于胸部练习，没有场地要求，效果不错。引体向上也不错:背部练习，可以用抓手的地方或者单杠练习跑步。建议慢跑，场地一般很容易找到仰卧起坐:练腹肌，个人感觉效果还不错，对场地也没有要求。此外，还有许多技巧，可以练习各种效果。请查看百度视频教学培训计划而我因为不知道你的水平，无法给出具体的建议。不过还是建议你多组锻炼，每次效果都比你好。而且要定时练习，比如一天一次，或者两天一次，要看实际情况。
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