瘦大腿的健身动作

即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪,★1、瘦整大腿★双手放在身体两侧立正,这个动作大约需要2秒钟,这个动作大约需要3秒钟,对另一侧做同样的动作,水的阻力会让你的腿移动起来更费力，但你不用承受像在地上跑一样的大震动,运动瘦大腿而对臀部增氧最有效的健身运动就是走路、骑车、越野滑雪、爬楼梯。

{0}

★1、瘦整大腿★双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是，不要弯曲背部肌肉，只需弯曲膝盖。轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯了就加快速度。★2.瘦大腿从内到外，立正，右脚向前迈，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换双脚，同时数到一或二。刚开始的时候，以10秒做10次为目标，习惯之后再加快速度。★3、瘦大腿内外测量★立正。将右脚伸直并向右抬起，同时将左手伸直并向左抬起。这个时候要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。对另一侧做同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了再加快速度。

{1}

运动瘦大腿而对臀部增氧最有效的健身运动就是走路、骑车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。从游泳中减去腿部和臀部脂肪。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端跑步。水的阻力会让你的腿移动起来更费力，但你不用承受像在地上跑一样的大震动。

{2。