健身房哑铃猥琐男,健身房有很多器械可锻炼全身肌肉

健身房有很多基本可以锻炼全身肌肉的器械，还有巡回教练,想知道就去健身房看看一切,哑铃杠铃没有固定重量,你只需要买哑铃的钱，而不用像你去健身房的时候交那么多会费,如果有时间，请到健身房,如果自己买哑铃健身的话，花费会少一些,但是哑铃的缺点是一个人在家练会很无聊，而且健身房里没有专业的健身教练。

反正各有各的优点。如果自己买哑铃健身的话，花费会少一些。你只需要买哑铃的钱，而不用像你去健身房的时候交那么多会费。但是哑铃的缺点是一个人在家练会很无聊，而且健身房里没有专业的健身教练。还有一个好处就是会认识很多美女，呵呵~自己权衡一下再决定。

动作一:锻炼胸部和肩部。把脚放在椅子上脚踝下面，双臂撑在地上，双手之间的距离比肩膀略宽。挺胸，不要耸肩。让你的头和身体保持一致。然后，两臂斜弯45度，然后撑起。如此重复20~30次，做3~5组。动作二:锻炼手臂，双手扶着椅子，双脚平放在地面上，膝盖微微弯曲，上身保持直立。然后慢慢下降，当肘关节角度小于等于45度时停止，再慢慢托起。重复25~35次，做3~5组。动作三:腹部运动坐在椅子前三分之一处，双手扶住椅背，稳住身体，收紧腹肌，双脚慢慢离开地面，双腿微微弯曲，尽量使身体成“V”字形。如此重复30次，做3~5组。动作4:一只脚踩在椅子上锻炼大腿和臀部，另一只腿着地，膝盖微弯，身体直立，收腹挺胸。然后身体慢慢下降，使支撑腿的膝盖不超过脚尖。单腿做15~30次，换腿运动。做3~5组

当然区别大了。健身房有很多基本可以锻炼全身肌肉的器械，还有巡回教练。如果不能做标准动作，可以找教练进行调整，也可以交很多朋友互相帮助锻炼。健身房有很多漂亮帅哥，运动的时候都是精力充沛。如果你只有/12345677。很难说一个人的动作是否标准。如果一个人没有时间，他只能呆在家里。如果有时间，请到健身房。

哑铃杠铃没有固定重量。可以根据自己能承受的重量，调整一个适合自己训练的重量，除了自调型哑铃，一般都是根据哑铃片的大小片来调整。哑铃一片的重量通常有1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG，杠铃的杠重通常分为40公斤和20公斤。想知道就去健身房看看一切。