健身尾骨上方腰下方,臀部和腿部肌肉锻炼有助预防腰椎病

比如卧推太短，导致尾椎被挤压,然后就是腰、腹、臀、腿肌肉的锻炼结合垫子或床上的锻炼,有的人躺在板凳上时喜欢把整个躯干抬起来，这样只有肩膀接触板凳，身体其他部位在双脚支撑在地面上时是悬空的,问题分析:腰痛伴下蹲时站立困难，需结合临床考虑是否诱发肌肉劳损或腰椎病。

问题分析:腰痛伴下蹲时站立困难，需结合临床考虑是否诱发肌肉劳损或腰椎病。

第一，经常做“提肛”。即吸气时用力收缩肛门，呼气时放松，重复20 ~ 30次，每1 ~ 2分钟做一次。每天早上锻炼5 ~ 6次，白天锻炼2 ~ 3次。在练习中可以使用慢收缩、快收缩或两者都用。二、可以练习外国的“盖革”:一、“开水龙头、关水龙头”。病人两腿分开坐在马桶上，开始排尿。在中间，他有意识地收缩阴部肌肉以中断尿液流动。这时候感觉收缩的肌肉就是PC肌。反复尿尿，停尿，尿尿，停尿，就像反复开关水龙头一样。其次，波浪式的运动和收缩。坐在椅子上，从后向前慢慢收缩PC肌肉。在收缩状态下，从1数到10，然后从前向后逐渐放松。这时候我的脑海里就能想象出海边的潮水，渐渐涨潮又落潮，反复练习和体验。然后就是腰、腹、臀、腿肌肉的锻炼结合垫子或床上的锻炼。即仰卧床上，以头、脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌，放下臀部，放松PC肌数次。这样既能有效锻炼腰、腹、臀、腿肌肉，也能有效锻炼PC肌肉，提高PC肌肉的活力。

首先，找出酸痛的原因，是疼痛还是器材问题。比如卧推太短，导致尾椎被挤压，还有一种可能是动作不到位。有的人躺在板凳上时喜欢把整个躯干抬起来，这样只有肩膀接触板凳，身体其他部位在双脚支撑在地面上时是悬空的，这样也会对一些关节造成异常的压力，时间长了容易导致受伤。