健身房腹部下压,多做仰卧起坐和外伸抬腿有助锻炼腹部肌肉

其实我们最常见的就是做仰卧起坐，用来锻炼上腹部肌肉，如果下/12/,锻炼下半部分腹肌，可以多做仰卧抬腿或者外伸抬腿,通常说锻炼腹肌，其实就是锻炼腹部的腹直肌,在这种情况下，抬腿其实锻炼了我们的下腹部肌肉，对于腹部肌肉还有一个很好的锻炼方法，就是平板支撑,不同的是，有些运动更侧重于腹部肌肉的下部或上部。

1，能够锻炼腹肌。腹肌的锻炼可以让我们的体态更加完美。很多人因为生活习惯不好，容易肚子上长胖。腹肌的锻炼可以消除我们肚子上多余的脂肪，让我们的体态更加完美。而且在锻炼腹肌的过程中，我们的腰背也可以得到锻炼。挺胸收腹能让人看起来更自信，体态更好。2.锻炼柔韧性和耐力。肌肉锻炼可以让我们的身体更加灵活，耐力更强，尤其是腹部肌肉锻炼。我们通常会选择平板支撑、仰卧起坐或卷腹等动作。这些动作不仅可以锻炼我们的耐力，还可以让我们的身体更加灵活。这样才能保证不受伤，才能在其他运动项目上做得更好。

腹部肌肉，最重要的核心肌肉群之一，腹部的肌肉对我们来说非常重要，那么如何锻炼呢？其实我们最常见的就是做仰卧起坐，用来锻炼上腹部肌肉，如果下/12/。然后根据自己的条件，可以举5，20，30。在这种情况下，抬腿其实锻炼了我们的下腹部肌肉，对于腹部肌肉还有一个很好的锻炼方法，就是平板支撑。可以在线检查平板支撑的姿势，视情况而定。

通常说锻炼腹肌，其实就是锻炼腹部的腹直肌。腹直肌是一整块，所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼一半的腹直肌，实际上可以锻炼整个腹直肌，不同的是，有些运动更侧重于腹部肌肉的下部或上部。锻炼下半部分腹肌，可以多做仰卧抬腿或者外伸抬腿，仰卧抬腿做4组，每组10个左右，每组之间休息1分钟。如果觉得仰卧抬腿很容易，可以改成吊腿。