健身房肌肉教学,只需一两个动作就足够锻炼腹肌了

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了,3~4组3个动作一个肌肉组就够了，每组12~15RM，因为是新手，重量不要太重,每个肌肉组安排5~6组动作，每个动作至少3~4组,因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显,一个肌肉群至少有15个群,没有相扑肌肉因为这个,肩部肌肉叫做三角肌。

肩部肌肉叫做三角肌。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。没有相扑肌肉因为这个。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

答案1不适合一般新手培训。他们从星期一到星期五接受训练，每个肌肉组安排5~6组动作，每个动作至少3~4组。一个肌肉群至少有15个群，即使训练半年多，强度也太高了。3天的训练时间，可以3天结合三头肌、背部、腿部、肩部，隔天练习，3~4组3个动作一个肌肉组就够了，每组12~15RM，因为是新手，重量不要太重。