俯卧撑支架健身教程

我是一名有8年经验的教练健身经验,不同种类的俯卧撑锻炼技巧不同，也能达到不同的健身效果,1，俯卧撑:双手支撑身体，手臂与地面成90度，双腿伸直向后,俯卧撑的分类可分为:宽距俯卧撑、普通距俯卧撑、高脚俯卧撑、单手,2.俯卧撑健身:俯卧撑的优点是简单方便健身基础练习。

1，俯卧撑:双手支撑身体，手臂与地面成90度，双腿伸直向后。用手和脚趾的额头力量平衡身体，头、身、腿保持在一条线上。动作重点:腰、背、腿、身体挺直，身体保持平坦。在身体与地面基本平行相切的情况下，肘部向身体外侧弯曲，重心降低。用腹部力量，保持这个姿势一秒钟，然后慢慢恢复原状，再重复。15人一组，一般2-3组。2.俯卧撑健身:俯卧撑的优点是简单方便健身基础练习。大多数情况下，不需要任何器械也能轻松锻炼。可以训练手臂肌肉、背部肌肉、胸肌，甚至腹肌等肌肉群。俯卧撑的分类可分为:宽距俯卧撑、普通距俯卧撑、高脚俯卧撑、单手。不同种类的俯卧撑锻炼技巧不同，也能达到不同的健身效果。

蓝色区域:胸肌训练有四个握拍位置，可以自由选择合适的位置进行锻炼。

我是一名有8年经验的教练健身经验。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌、上肢、肩部、腹部肌肉有很强的刺激作用，绝对是一个很好的体育锻炼项目。另外，我很高兴看到你对运动科学的重视。给你一个方案:把俯卧撑分成4组，每组15个，每组间隔1分钟。做动作时慢一点慢一点，让肌肉永远处于紧张状态。如果按照我的要求完成后还能继续做，请把每组增加到20次，但是不要难过增加组数。提示:在做俯卧撑时，尽量将手放在身体两侧不同的位置，你会感受到不同的未知肌肉受力情况。

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