健身三个月重20斤,坚持运动瘦身法

我想我太重了，不能吃高热量的食物,首先说你的身材微胖，不是太胖,我170CM之前体重115kg,注意热身,晚上健身，吃完了两个鸡蛋一杯牛奶一杯果汁(加速蛋白质吸收),你最好看一下健身房间,三个月的练习,这样过了两个月，我现在体重130公斤(第一个月增加了12公斤。

总的来说，你的运动量是足够的。但是，有些人减脂减肥不仅靠运动量，还靠吸收多少。如果他们锻炼得少，他们自然会发胖。你可能会疑惑，我没有吃太多，但是还是有一个消化吸收的问题。所以你的体重不是在飙升，而是在慢慢增加。建议:1少喝酒，2增加有氧运动时间，减少无氧运动，3适当控制饮食，少吃油腻，多吃白肉少吃红肉。

我想我太重了，不能吃高热量的食物。肥肉最好。这是特种部队的一项特殊技能。想练肌肉。你必须吃肉。方法有很多。练胸肌可以举杠铃，双手伸直。水平地面。向前。主要是你要拉伸收缩胸肌。想增粗胸肌的时候，慢慢来。要实力就快。而你练习的时候，想象你练习的那部分细胞在增加。你只要练到胸口又热又酸又疼就行了。反正我也说不清楚。你最好看一下健身房间。

首先说你的身材微胖，不是太胖。你的瘦身计划比较合理，有氧和力量兼备。注意热身。很好。只要能坚持，根据身体反应随时调整运动量。可以适当加强自行车，或者跳绳等运动。三个月的练习。正常情况下瘦15斤左右是正常的，也是合适的。

我170CM之前体重115kg。每天早上，我吃两个鸡蛋，一碗面条，背上还有牛奶，中午和晚上，我吃了三碗米饭(多吃瘦肉)。晚上健身，吃完了两个鸡蛋一杯牛奶一杯果汁(加速蛋白质吸收)，这样过了两个月，我现在体重130公斤(第一个月增加了12公。