健身增肌鸡肉怎么吃

鸡胸肉是一种很好的食物，坚持吃的话效果非常好,保存鸡胸肉的小技巧:1,所以我建议和鱼、牛肉一起吃，不要长期单独吃,这是老生常谈健身吃饭问题，因为这顿饭不是为了健康而是为了健身，所以远离油炸，记得少油少盐少调料,增肌每天吃300g-400g左右的鸡胸肉,最后要说的是，很多明星只吃水煮鸡胸肉供健身。

准备:鸡胸肉合适的食材:酸奶、海盐、黑胡椒粉、酱油、橄榄油。制作方法:1。鸡胸肉洗净，倒入酱油和酸奶，撒上海盐和黑胡椒。2.拌匀，浸泡腌制1小时。3.将少量橄榄油倒入不粘锅中，用厨房纸均匀擦拭。4.加入腌制好的鸡胸肉，中小火煎三分钟翻面。5.翻过来反复煎几次，直到两面都变成棕色。6.放在盘子里直接吃。

这是老生常谈健身吃饭问题，因为这顿饭不是为了健康而是为了健身，所以远离油炸，记得少油少盐少调料。鸡胸肉最常见的烹饪方法是油炸。一般像我这样，直接做给两个人吃。鸡胸肉的大小可以自己决定。如果太稠，可以直接煎成两块。炒之前可以根据自己的喜好稍微腌制一下，放入锅中用黑胡椒作为调料炒8分钟左右。做法还是很简单的，但是长时间吃这种“高蛋白”的肉很容易腻，感觉干燥粗糙。所以我建议和鱼、牛肉一起吃，不要长期单独吃。然后，避开自己不喜欢的食物，否则容易滋生厌恶情绪。比如我不爱吃南瓜，你就把鸡胸肉炒南瓜做的太好吃了，我都快咽不下去了。这是心理和生理共同的敌人！最后要说的是，很多明星只吃水煮鸡胸肉供健身。你不应该尝试这种方法。一般人很难让白水把肉煮的很好吃，最后还可能影响你的食欲。

增肌每天吃300g-400g左右的鸡胸肉。具体来说，就是要根据自己的身体代谢来调节食量，需要大量的蔬菜来达到营养均衡，一般需要1.5g/kg蛋白质增肌人。每天吃多少取决于你的体重，100g鸡胸肉含蛋白质19.4 g，每天每公斤体重增加2g蛋白质。经过核算，每天每公斤体重大约是10g鸡胸肉，鸡胸肉是一种很好的食物，坚持吃的话效果非常好。鸡胸肉蛋白质含量30%左右，半斤250g，所以，半斤的含量是75g蛋白质。保存鸡胸肉的小技巧:1，直接用保鲜膜把一整块鸡肉包起来，然后放在冰块周围，在阴凉处放置一会儿。2.也可以放在桌子上找个容器盖上不动，完全密封鸡肉，与外界接触最小，也能起到短期保存的作用，3.可以拿一个盒子，把鸡肉放进去，倒酒泡一下，然后在鸡肉上撒上适量的食用盐。如果室外温度高或者个人口味重，可以多放点盐，然后密封保存。