手臂健身动作视频教程

基本动作有:肱二头肌:杠铃(哑铃)弯曲和单杠引体向上；肱三头肌:双臂屈伸双杠(承重)，俯卧撑；前臂屈肌:棍上附着重物后卷起放下，练习手腕力量,4.女子哑铃经典8个动作,2.哑铃8个经典动作插画,手臂肌肉主要分为三部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、指屈前臂等,3.哑铃8个经典动作手臂,1，哑铃经典8个动作视频。

1，哑铃经典8个动作视频。2.哑铃8个经典动作插画。3.哑铃8个经典动作手臂。4.女子哑铃经典8个动作。1.哑铃经典的八个动作有哑铃卧推、曲臂引体向上、哑铃侧举、哑铃开肘、反哑铃、哑铃缩肩、半举哑铃、半举哑铃。哑铃卧推需要仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推至伸直，每组10次，连续做2 ~ 3组。

手臂肌肉主要分为三部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、指屈前臂等。运动后肱三头肌的体积最大，基本动作有:肱二头肌:杠铃(哑铃)弯曲和单杠引体向上；肱三头肌:双臂屈伸双杠(承重)，俯卧撑；前臂屈肌:棍上附着重物后卷起放下，练习手腕力量。另外需要提醒你的是，不同的训练安排有不同的效果:次数少的大重量训练增加力量，次数多的中重量训练增加肌肉，次数多的小重量训练增加耐力，你考虑增强你的肌肉力量。一般每个动作你做3组，每组5-8次，以能完成得恰到好处为宜，而且不要每天练同一块肌肉，最好隔天练。同时适当补充蛋白质高的食物，以利于肌肉的休息和生长。