健身房增肌减脂一周训练计划表

每次运动一定要做完四组，做完一组再练下一组，这样更有利于刺激肌肉增长,首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥,可以主要练胸肌和腹肌,健身和吃饭一样，一辈子都不要停,第二，减脂和增肌，要在一定时期内重点关注,如果可以的话，先选增肌再减脂,如果受不了，先减脂再增肌。

恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，减脂和增肌，要在一定时期内重点关注。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以的话，先选增肌再减脂。如果受不了，先减脂再增肌。第三，根据选定的重点，采取不同的健身方式。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果是以增肌为主，那么就是以器械为主，尽量降低有氧能力。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次参与都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身和吃饭一样，一辈子都不要停。当然，你不经常吃饭。你可以一周做五次。

每天一个部位，每个部位三个动作。每个动作5组，每组8-12次。

如果是初级健身运动，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次一个半小时左右，注意休息。每次运动一定要做完四组，做完一组再练下一组，这样更有利于刺激肌肉增长。每组初级健身运动的间隔时间在2分钟左右或更短，可以根据自己的体重进行负重。可以主要练胸肌和腹肌。希望对你有帮助。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

呵呵，私人教练真的很贵。我们这里一次付150，。，。，可惜~ ~你瘦10斤也不难。主要是坚持下班后吃一口，注意少吃，前提是运动时不饿，。，To 健身房先休息一下~看帅哥，然后运动，让刚吃的消化一下...然后在跑步机上跑步。速度从快走的速度开始，然后调整速度到你最舒服的慢跑速度，最好跑20~30分钟。如果中间有一口气，就停一会，慢跑最重要的是调整呼吸。呼吸顺畅，就能跑，别急，坐下来，找个压腿的地方，舒展一下肌肉。会很舒服的，这时候，你已经呼吸均匀了。去喝一杯，别喝太多，之后如果晚上有瑜伽课，可以去上一节课。动感单车很累，主要是训练大腿肌肉和你腰部的一部分，有空可以试试，然后洗个澡回家~正常吃饭就好。不要吃饱，在不饿的前提下吃。