重复4组，每组之间休息30-60秒，一段时间后可以再加,类似瑜伽，喉咙将空气以直角锁入体内，更有利于后肋扩张,可以尝试抬头或者低头，这样更有利于后肋的扩张,呼气时用力吸气不利于启动核心力量,如果你健身，训练结束后可以休息一下，喝点水，洗个热水澡，可以缓解疲劳,以上是个人培训心得。
你好，今年21岁，-1岁半。俯卧撑和仰卧起坐都是很基础的，一般人不会每天都坚持做。如果刚开始锻炼，可以用哑铃。这是最简单有效的。相对很多人会喜欢用哑铃锻炼的感觉。用哑铃锻炼:三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂等。而且效果很好。仰卧起坐，如果累了，可以躺下把腿抬起60度，然后放下。这个动作简单，不会很累。反复挤压腹肌15-20下。下一组。重复4组，每组之间休息30-60秒，一段时间后可以再加！3-4组做20-30个俯卧撑，每组之间休息不超过60秒。在这个时间表上，我喜欢在下午3-5点和晚上9点练习。累了隔天一次，坚持下去！这也是对一个人毅力的考验。可以每天锻炼，因为20岁恢复快，要坚持。如果你健身，训练结束后可以休息一下，喝点水，洗个热水澡，可以缓解疲劳。建议实用哑铃。
2、 健身 心得:呼气时候发力和全身紧绷。1。呼气时用力吸气不利于启动核心力量，参考普拉提侧呼吸让气息往上走，让腹部有空间更好的收缩腹肌。呼气力不仅可以增加腹内压，还可以通过鼻、口、喉控制呼吸，更好地感受核心区的力量，具体方法可参考八支瑜伽的喉头呼吸法和硬釜铃呼吸法。普拉提有很多动作，比如横向低头，可以锁住喉咙，类似瑜伽，喉咙将空气以直角锁入体内，更有利于后肋扩张。用横向呼吸法加深呼吸，可以尝试抬头或者低头，这样更有利于后肋的扩张。2.全身紧张的意义在于整合所有肌肉力量，整体力量大于单一力量，以上是个人培训心得。希望大家抽空指正交流。
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