家庭健身跑步计划

三个月肯定会出现明显的身体变化,我确定我全身都有点瘦,单杠可以练引体向上和背肌，健身毯子腹轮我也没用过，自己琢磨吧,可以去户外跑步或者室内跳绳之类的,这个需要根据你的家庭设备进行换算,在国内健身主要是设备不全的问题,前面说的计划动作不错,但是家庭健身不如健身room有效。

练胸肌，拿可调重量的哑铃。练卧推，鸟，卧推要重，鸟要轻。单杠可以练引体向上和背肌，健身毯子腹轮我也没用过，自己琢磨吧。想减脂就多做有氧运动，小重量，多次，多组。想增肌就做大重量低次数的无氧运动，一般是8-12rm，也就是一个动作只能完成8到12次的重量。你自己掂量吧。胸肌、背部、二头、三头、三角肌、腹部，每天练两个部位，循环三天，强度过高休息一天。另外局部减肥的可能性不大，想瘦肚子光靠一些腹部运动是不可能的。我确定我全身都有点瘦。三个月肯定会出现明显的身体变化。但是家庭 健身不如健身 room有效。毕竟设备多。

前面说的计划动作不错。次数也很详细，我简单补充一下。在国内健身主要是设备不全的问题。首先可以用矿泉水装慢水做哑铃，用床沿做平板，蹲起来用椅子等。这个需要根据你的家庭设备进行换算。训练前注意有氧训练。可以去户外跑步或者室内跳绳之类的。还要注意不要影响邻居休息(比如楼上跳绳，楼下就不高兴了)。在家训练会缺乏运动氛围，建议放一些激情的音乐。

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