健身每天睡多久,睡眠协会调查:健身和运动有助改善睡眠质量

美国睡眠协会的一项调查显示，经常参加运动的人比不参加运动的人入睡更快，睡得更深，睡得更久，白天也不觉得累,健身是为了塑造肌肉形态,健身一次不要过量,可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法,健身30到60分钟后就可以睡觉了,一般来说，每天睡6-7个小时，身体状况就能得到很好的恢复,所以健身也需要保证充足的睡眠时间，让身体得到更好的恢复，而健身也有更好的效果。

健身一次不要过量。你的肌肉酸痛，这意味着你运动过度了。可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法。或者每次无氧运动后，配合一些有氧运动，也可以缓解肌肉酸痛。如果第二天肌肉感觉不一样，说明肌肉已经适应了，但不宜过度运动。循序渐进才是正道。

健身30到60分钟后就可以睡觉了。运动能使人的身体兴奋，从而影响睡眠质量。所以，晚上=休息前，不要运动太剧烈。一般以慢跑、散步等放松运动为主。运动后，洗个热水澡有助于放松。健身是为了塑造肌肉形态。真正的成长要靠吃和睡。因为运动消耗了大量的糖原，肌肉纤维也受到不同程度的损伤。人体大部分的糖原补充和损伤修复都是在睡眠中完成的。所以健身也需要保证充足的睡眠时间，让身体得到更好的恢复，而健身也有更好的效果。一般来说，每天睡6-7个小时，身体状况就能得到很好的恢复。另外，睡眠不好会影响心情，从而限制正常的运动状态，影响运动效果和健身习惯养成。建议运动后90分钟内补充营养。这段时间身体的吸收功能比较好。

美国睡眠协会的一项调查显示，经常参加运动的人比不参加运动的人入睡更快，睡得更深，睡得更久，白天也不觉得累。澳大利亚睡眠专家约翰博士比较了跑步组和不运动组的睡眠时间，发现跑步组的总慢波睡眠时间比不运动组长18%。类似的研究结果还发现，经常参加体育锻炼的老年男女的睡眠质量明显高于不锻炼的人群，这说明他们睡眠时间长，入睡时间短。因此，大量研究结果支持“身体恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天消耗的能量。通俗地说，随着运动时能量消耗的增加，睡眠时需要更长的时间才能恢复。这样，总的睡眠时间，尤其是“深度睡眠”时间会延长。早上和下午锻炼最好。

首先要知道，成年人的正常睡眠时间比8小时要好，6小时本身就少了一点。其次，要看运动量，如果业余健身量不大，问题不大。如果你是职业拳击手，六个小时是不够的，第三，短时间内问题不大，常年如此就不好了。第四，营养、精神状态等因素都会有影响，对训练的危害主要来自身体。如果体能跟不上，当然会影响训练质量，另外还容易造成运动损伤。