健身肌肉撕裂后吃什么好,如何用哑铃锻炼肌肉?

一旦健身出现肌肉的劳损，可以用冷敷、热敷的方法消除酸痛,健身期间以清淡为主，因为哪怕是一点点油腻的东西都会被身体迅速吸收，体脂会挡住你轮廓分明的肌肉推荐你看一系列视频，教你如何用哑铃锻炼身体各个肌肉群,3.在健身之后补充了蛋白质和碳水化合物修复肌肉,做好健身前后肌肉拉伸，以静态拉伸为主。

健身期间以清淡为主，因为哪怕是一点点油腻的东西都会被身体迅速吸收，体脂会挡住你轮廓分明的肌肉

推荐你看一系列视频，教你如何用哑铃锻炼身体各个肌肉群。Http://so.youku.com/search _视频/Q _ % E5 % A4 % A9 % E5 % A4 % A9 % E5 % 93% 91% E9 % 93% 83主要工具是一个可调节重量的哑铃，辅以桌椅等辅助设备。饮食以补充蛋白质为主，大量补充蛋白质，牛肉罐头等。，就往嘴里塞。每天早上打两个鸡蛋，这是必不可少的，对于肌肉group撕裂和重组。以及坚持的心。

preventive肌肉sore方法有:1。做好健身前后肌肉拉伸，以静态拉伸为主，2.一定要遵循循序渐进的原则。再重的负荷，再大的训练强度，对于初学者来说都是没有负荷健身酸痛肌肉更不用说大负荷了，不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.在健身之后补充了蛋白质和碳水化合物修复肌肉，一旦健身出现肌肉的劳损，可以用冷敷、热敷的方法消除酸痛。冷敷一到两天可以缓解疼痛，接着热敷一到两天可以完全消除疼痛，这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。祝你早日成功，如果对你有用，请给我鼓励。