健身的人 能吃,巧克力可促进人体燃烧脂肪和蛋白质

再加上如果你没有足够的能量，锻炼者将无法完成锻炼，而巧克力中的能量和营养是密集的，可以在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝脏中的血糖处于最饱和状态,有条件的人早餐可以吃几个坚果,可以吃，但是不能吃太多，因为当你做长跑、举重等大运动量的运动时，人体会消耗大量的能量，人体内的很多营养物质都会被消耗掉,除了这些，巧克力还能提供许多能满足人体基本需求的矿物质和营养物质，有利于提高运动锻炼的效果健身。

可以吃，但是不能吃太多，因为当你做长跑、举重等大运动量的运动时，人体会消耗大量的能量，人体内的很多营养物质都会被消耗掉。再加上如果你没有足够的能量，锻炼者将无法完成锻炼，而巧克力中的能量和营养是密集的，可以在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝脏中的血糖处于最饱和状态。除了这些，巧克力还能提供许多能满足人体基本需求的矿物质和营养物质，有利于提高运动锻炼的效果健身。在你进行体育锻炼之前，你最好吃几块巧克力，尤其是黑巧克力。运动前不吃东西的时候，吃几块巧克力棒是个不错的选择。当然，这并不是鼓励你运动前不要吃东西。“运动前15分钟加入适量的巧克力，不仅有助于运动时的能量供应，还有助于运动后体力的恢复。

早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头。基本上还可以。有条件的人早餐可以吃几个坚果。虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后配合一些新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃一些炒菜，但是不要放太多油。毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了。所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些适量的主食，比如米饭、面条、馒头。

exercise 健身之后，经过呼吸、心率、体温等。已经完全恢复正常，补充一点食物很重要，运动后身体像海绵一样，急需从食物中获取营养补充能量，恢复体力。同时，建议运动后应尽快吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物，但应尽量少吃坚果和全脂奶酪，这是一种高脂肪、高热量的食物，可以吃全麦吐司，一两个荷包蛋，粗粮配炸鸡和蔬菜，或者全麦燕麦片配脱脂牛奶和水果。这些都是非常好的组合，当然，正确的食物搭配是不够的。你还需要在运动时保持足够的水分，不要等到渴了才喝水，要经常补充水分。一般要求运动前两小时至少喝450毫升水，运动过程中，每十五到二十分钟喝175到350毫升的水。也可以吃点肉，最好是鱼。