健身房怎么练侧腰,仰卧起坐时锻炼侧腹肌肉每周练三次

腰部两侧的肌肉需要多做转体运动，比如双手握住手柄，双脚并拢，原地转体跳跃，做仰卧起坐时锻炼侧腹，即起身时右肘够左膝，以此来锻炼,每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,常用的训练方法是，仰卧侧仰卧起坐基本和仰卧起坐一样，只是仰卧起坐时上身转向一侧,先练一边再练另一边,健身房有一种锻炼腰腹的器械，就是胯部有挡板，上身悬空，用腰起来的那种，可以让身体过来，用侧腹起来,练腰线1。

锻炼腹肌只需要一两个动作。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

1，双手自然扣起来；2.然后，从屈膝开始，要主动变宽；3、膝盖要后撤，然后慢慢转向身体斜上方，此时要拉伸你的侧腰，然后恢复；4.膝盖弯曲后，脚趾保持不动，反方向做。5.多做几次。练腰线1。用力夹球；2.膝盖向后弯曲；3.鞋跟是重点。注意:起身时夹臀，脚跟并拢，用力夹臀。练习的效果会更好。防止宽臀1、弓步；2、臀部用力向后；3.抬腿单边跳

你说的是腹外斜肌。常用的训练方法是，仰卧侧仰卧起坐基本和仰卧起坐一样，只是仰卧起坐时上身转向一侧。先练一边再练另一边。练习时，意念要集中在外斜肌和内斜肌上。负重体屈脚略宽于肩部，杠铃置于颈部后肩(杠铃片要锁紧，以免滑落)。双手握住杠铃片。上半身先向一侧弯曲，然后恢复直立姿势，再向另一侧弯曲，每次弯曲到不能再弯曲为止。弯曲时吸气，恢复平直时呼气。弯腰时动作要稳，腿要直，不允许驼背。这个想法应该集中在外斜肌和内斜肌。

腰部两侧的肌肉需要多做转体运动，比如双手握住手柄，双脚并拢，原地转体跳跃，做仰卧起坐时锻炼侧腹，即起身时右肘够左膝，以此来锻炼。健身房有一种锻炼腰腹的器械，就是胯部有挡板，上身悬空，用腰起来的那种，可以让身体过来，用侧腹起来。