健身水分摄入,运动多健身汗多就要补水分

一般人每天要喝8-10杯水，运动多健身出汗多就要补水分，每天健身小时算下来除了加上正常饮水，至少要喝3000毫升水,我每次都是前十分钟喝半杯水健身，因为可以减少运动带来的水分的损耗,运动前后的补充水分注意:负重训练和健身小时，身体水分，盐代谢旺盛，大量流失水分。

我每次都是前十分钟喝半杯水健身，因为可以减少运动带来的水分的损耗。其次，我运动后再喝水，这次喝的时候加一点盐，补充水分和体内微量元素。

健身时间的长短和出汗量也是要考虑的。一般人每天要喝8-10杯水，运动多健身出汗多就要补水分，每天健身小时算下来除了加上正常饮水，至少要喝3000毫升水。冬天健身水量减少，但夏天要增加水量。

运动前后的补充水分注意:负重训练和健身小时，身体水分，盐代谢旺盛，大量流失水分。合理及时的补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于身体的血液循环和散热。那么如果水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力下降，容易出现疲劳。运动前，合理补充水分是必要的，但不能过多。吃多了会让胃不舒服，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，使血液变稀。运动时和训练后不宜大量饮水。在运动中和运动后，一定要少量多次补充水分，让身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。

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