健身虐腹,第三阶段减肥计划你可以开始练瑜伽啦

第三阶段:如果你觉得自己在塑形阶段基本达到了目标，可以安排成正常健身计划:每周训练3-5次，每次60-90分钟,如果体脂率过高，就不能练腹肌,腹肌可以每天训练15分钟,而且，锻炼身体也不难,可以试试西西里卷腹和90度卷腹，可以很好的刺激腹部,我可以教你很多(我有6块腹肌):如果你不玩健身，那就来说说仰卧起坐吧。

我可以教你很多(我有6块腹肌):如果你不玩健身，那就来说说仰卧起坐吧。仰卧起坐确实可以锻炼腹肌，但是效果不是很好。仰卧起坐锻炼腹肌相当于俯卧撑锻炼手臂，不是最好的动作。可以试试西西里卷腹和90度卷腹，可以很好的刺激腹部。如果想练小腹，可以做交替抬腿和仰卧反踢，也很不错。还有很重要的一点，体脂率一定要低。如果体脂率过高，就不能练腹肌。希望对你有帮助，谢谢。

俯卧撑是很好的锻炼上半身的运动，包括胸肌、臂肌、背肌等。，可以锻炼。而且，锻炼身体也不难。如果每天能做五组，每组20个，胸肌就能逐渐加强。但是需要注意的是，俯卧撑在训练胸肌方面不是很均衡。一个动作做的话，可能会导致肌肉变形，所以平时要注意改变姿势。比如借助俯卧撑支架，可以调节双手之间的距离，或者前后距离，可以全方位锻炼胸肌。而且俯卧撑支架还能提高人的重心，进一步增强锻炼效果。腹肌可以每天训练15分钟。动作之间的休息要看自己的情况。如果你不累，你可以不休息。休息时间不要超过30秒。

给你三个原则:1。有氧运动可以改善心肺功能，增加毛细血管开放，为肌肉生长打下良好的基础；2.过度的有氧运动会消耗大量热量，一定程度上阻碍肌肉生长；3.如果有氧和无氧在同一个训练课上，一般无氧应该在第一位，有氧应该在第二位，——————————基于以上原则，如果你是初学者，建议大致将训练分为3个阶段:第一阶段:基础素质训练每周进行2-3次，每次持续60分钟左右，持续1-3个月。预热10分钟；30分钟力量训练，全身训练；20分钟有氧，第二阶段:练肌肉阶段:每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月(取决于你对自己肌肉发育的满意程度)。10分钟热身 50-60分钟力量训练 20分钟拉伸，另外，每周单独安排40-60分钟的有氧训练。第三阶段:如果你觉得自己在塑形阶段基本达到了目标，可以安排成正常健身计划:每周训练3-5次，每次60-90分钟。