健身时肌肉明显涨大,适当休息有助缓解疲劳促进肌肉生长

适当的休息有助于缓解疲劳，促进肌肉的生长,当肌肉在这期间开始成长，会有一种上升的感觉,练完把头靠在胸肌上，做三个动作就够了，因为练胸肌的时候已经累到头了,建议你休息前后做放松练习健身,休息到感觉不酸再继续健身,饮食要跟上，刚开始健身,一般坚持健身一个月，肌肉绝对有求必应。

一般坚持健身一个月，肌肉绝对有求必应。当肌肉在这期间开始成长，会有一种上升的感觉。饮食要跟上，刚开始健身。休息到感觉不酸再继续健身。过度疲劳不会有好的效果。适当的休息有助于缓解疲劳，促进肌肉的生长。建议你休息前后做放松练习健身。

如果练胸肌的维度，最好的是杠铃卧推和哑铃卧推。这两个动作做完之后，就可以练习仰卧直臂引体向上的动作了，这个动作可以很好的锻炼胸部，对塑造胸肌有好处。然后，你可以练习夹胸和飞鸟，这样你就可以同时拥有维度和塑形，飞鸟12-15只一组，其他动作10只一组装。对于背部肌肉，先从引体向上或杠铃硬引体向上开始，然后做高位下拉、弯腰划船等，最后一个动作可以是脖子后面的高位下拉，也就是捏背的动作。这个动作可以做四组20个，对背部肌肉的分离很有帮助，练完把头靠在胸肌上，做三个动作就够了，因为练胸肌的时候已经累到头了。第二个头放在背肌后面练，道理和第三个头一样，三个动作就够了，如果你有三角肌，那就先练杠铃举，然后做哑铃飞鸟，最后做弯鸟，这样三角肌的三个部位都能练出来，这样三角肌就圆而美了。