15岁健身方法视频教程,我和你一样希望被保护!

/image-当你1/15岁的时候，要想长得高、大、壮，靠的是多喝牛奶(每次250ML，一天三次)和适当的运动(跑步、打篮球),我练完肌肉后改成游泳健身了,(2)游泳:也是很好的方法,还买了这个卧推和哑铃，按照视频的方法练习，两天一次，50-70分钟,1,15岁167还可以。

/image-当你1/15岁的时候，要想长得高、大、壮，靠的是多喝牛奶(每次250ML，一天三次)和适当的运动(跑步、打篮球)。15岁167还可以。才三年级。我一米八都不敢说。一米七五总是可以的。但是像健身 room这样的器械练习并不适合你，或者说对于你这个年龄来说毫无意义。通俗一点说:长大后，专注于骨骼的发育。过分注重肌肉锻炼，会让你骨骼的能量长到肌肉里，然后就长不大了(虽然说的不科学，但也有一定道理)。所以，对于你这个年龄来说，运动是必须的，但是专门做力量练习是不合适的。另外，健身你不一定需要那些饮料，但是那些饮料可以有效提高运动效果。但是对于发育中的青少年来说，这些都是不合适的，因为你的身体机能还没有发育完全。一般来说，这些饮料只适合成年人。喝牛奶就好。

(1)哑铃健身:http://v . youku . com/v _ show/id _ xmtqyndy 4 mza 0 . html这是一个哑铃练习视频。还买了这个卧推和哑铃，按照视频的方法练习，两天一次，50-70分钟。(2)游泳:也是很好的方法。比较有意思，但是效果没那么快。我练完肌肉后改成游泳健身了。(3)除此之外，还要补充牛肉、鸡蛋、蔬菜。

1。要长肌肉，就要给肌肉休息和生长的时间，所以每天运动是不可取的，2.你能做100到200个动作，说明你的肌肉耐力不错，但这种运动对增加肌肉量并没有太大作用。增加音量的运动量通常是8至12个动作，3至5组最佳，3.你现在的情况明显是轻负荷。无论是做俯卧撑还是仰卧起坐，都要负重刺激肌肉生长，不过，由于你才15岁，骨骼的发育还没有完成，所以我建议你还是不要用大负荷训练，否则对骨骼不好。4.你的训练没有安排腿部和腰背部肌肉，建议你增加深蹲和山羊站立。此外，最好增加适当的跑步、骑车等有氧训练，想长肉，吃是最重要的，所以要注意多吃蛋白质含量高的食物，比如瘦牛肉、鸡胸肉等。