哪位健身者是圆肩,肩部训练建议只做后肩束的训练动作

对，就是它,肩部训练，建议只做后肩束的训练动作，因为做上述动作时，后肩束也是锻炼的肌肉,最后，斜方肌竖脊肌对圆肩没有影响，可以说是微乎其微,健身教练要赚钱吃饭,肱骨前移是在圆肩的基础上增加了“肩关节内旋”,圆肩可能是书包背的,圆肩其实就是肩部内旋太多,肩扣是圆肩。

圆肩可能是书包背的。如果经常背书包，书包重量较重，会造成肩部压力过大，从而逐渐形成圆肩。肩膀圆的原因除了背书包，还有很多，比如:1。不正确的生活姿势。比如长时间低着头玩手机，坐在电脑前，伏案工作，或者走路姿势不当，长时间低着头，背朝下，会逐渐形成驼背的形状；2.健身训练前后肌肉力量不平衡。以前过度锻炼胸肌，不注意拉伸肩颈部肌肉。在这种情况下，也会造成驼背的姿势。

对，就是它！！用我之前的视频来回答这个问题，不是因为背部力量不足。肱骨前移是在圆肩的基础上增加了“肩关节内旋”。肱骨嵌在肩关节囊及周围韧带中，但在我们日常工作中，尤其是工作面过高时，肘部脱离支撑，肱骨内旋。你越努力，你的肱骨越向前移动。肩扣是圆肩。圆肩其实就是肩部内旋太多。背阔肌和大圆肌过紧也会导致肩部内旋，或者胸肌和三角肌肌腱过紧。所以圆肩是内旋太紧，可以通过主要加强外旋肌和菱形肌、中下斜方肌等来解决。

健身教练要赚钱吃饭。所以，可以稍微描述一下你的情况，让你不安。其实很多人都有，也不影响生活和工作。低肩对策:水平举哑铃，多游泳，没事就压肩膀，注意走路姿势。同时也能起到很好的修饰圆肩的作用，让你撑起衣服。骨盆前倾:这显然是你的腹肌力量不足或者姿势不好造成的。仰卧锻炼抬起骨盆:仰卧屈膝，以双脚和背部为支点，抬起骨盆，然后慢慢放下，重复20次。这个动作可以纠正下骨盆前倾，弯腰举杠铃，注意每次做动作时收紧腰腹，控制好呼吸节奏。

首先，在每次练习中加入菱形肌的动作是可以的。如果第二天感觉肌肉酸痛，可以休息一天，肩部训练，建议只做后肩束的训练动作，因为做上述动作时，后肩束也是锻炼的肌肉。其次，对于重量，建议从小重量开始，做的时候注意动作要领，发力的时候集中在目标肌肉上，当你锻炼一段时间后，随着肌肉感的增加，适当增加体重。建议每组做12次以上，精疲力尽，不要盲目做大重量。建议做小重量，多次，多组，最后，斜方肌竖脊肌对圆肩没有影响，可以说是微乎其微。属于辅助肌肉群，在做上述训练动作时，初学者常见的错误是斜方肌发力。因此，在做练习时，正确的身体姿势是:挺胸，收腹，肩膀向下，下巴微收。