组合健身器健身计划,这些健身设备的功能

组合健身训练方法根据发展肌肉的需要，将一个以上的动作组合组合成一组的方法，中间没有间歇训练，大大增强了训练方法的立体性和训练效果的全面性,组合健身训练法是在训练中有机整合各种训练方法的训练方法,我来大致描述一下常用健身设备的功能,不知道你们学校有什么健身设备。

你好！不知道你们学校有什么健身设备。我来大致描述一下常用健身设备的功能。健身设备根据训练功能的多少往往分为单一功能和综合多功能两大类。单功能设备，如划船机、健身车、跑步机、美腰机等。它们的主要功能有:划船器:主要用于增强手臂力量和动作的协调性。健身自行车:运动时，像骑自行车一样，主要用于加强腿部力量和心血管功能。步行自行车:主要用于锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。跑步机:主要用于锻炼腿部、臀部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。美腰机:可以放松和按摩腰部和背部。综合多功能器械:一般包括扩胸器、引体向上、仰卧俯卧撑、仰卧起坐等器械的功能。扩胸、引体向上、仰卧俯卧撑主要用于锻炼上肢力量和胸大肌力量；仰卧起坐主要用来锻炼腰肌，减少腰腹部多余的脂肪。

组合健身训练法是在训练中有机整合各种训练方法的训练方法。组合 健身训练方法根据发展肌肉的需要，将一个以上的动作组合组合成一组的方法，中间没有间歇训练，大大增强了训练方法的立体性和训练效果的全面性。对于中高级健美训练者，应在单个动作量化训练的基础上，逐步开展组合训练，拓宽训练方法，达到更好的训练效果。最近比较流行的动作组合可以大大提高力量训练的效率，也就是说把两个力量训练动作放在一起训练，这样就大大节省了/1/。

Day 1:练习背部、双头、斜哑铃划船五组，每组10个，有条件的时候做引体向上。5组3-5组无限双头、单手屈体，每组10个，每次收缩后停留1秒，5组耸肩，每组8个，重量相同。第二天:五组平胸、三角形、三个哑铃的小鸟，每组8只，重量相同，哑铃有5组，每组10个。三角形推荐5组，每组3-12个，重量相同，先做12个用尽重量，重量不变时再减重量数，实在做不了再减重量，侧举，3组相同重量，每组12个。前水平举，3组同重，每组12个，3.头枕颈后坐，屈臂伸臂，5组重量相同，每组12个。第三天:腿、臀、哑铃抱肩深蹲5组，每组20个，分组减重，保证每组都筋疲力尽，用力拉，热身一组20个小重量，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。