健身房背部超级组,怎么做才能练出超级组?

超级组是在练习完双头弯曲后，立即做三头的屈伸或丁字杠下压，同时一起练习对侧肌肉群，消除对方肌肉群的疲劳，从而更好地达到力竭的效果,3.你不能只做一部分,做同一个肌肉群或者拮抗肌肉群的组合，比如(以胸部为例),原因:你做完一组腿后，你身体的供能系统就已经消耗完了,一般最多8组,超级群体通常从低权重开始，一般是8到12,如果是新手，建议不要使用超级组规则,这是超级组。

超级组是在练习完双头弯曲后，立即做三头的屈伸或丁字杠下压，同时一起练习对侧肌肉群，消除对方肌肉群的疲劳，从而更好地达到力竭的效果。如果是新手，建议不要使用超级组规则。如果你的力量不够，两个肌肉群的刺激就会不足，影响肌肉的发育。

1。超级群体通常从低权重开始，一般是8到12。然后增加它，直到它达到你最大负荷的80%。然后开始减肥。当你达到最低体重时，你会筋疲力尽。一般最多8组。2.是的。算了，你应该知道怎么做。3.你不能只做一部分。必须等肌肉完全恢复再练。这种锻炼也会让肌肉适应。肌肉不长的时候最好换个方法。4.没坏处，不过，人吸收蛋白质的能力有限，不可能像单独练的那么好。5.最好先热身，不然很容易受伤。这个也算。

这是超级组。如果不是时间紧张，建议不要做。原因:你做完一组腿后，你身体的供能系统就已经消耗完了。如果再练胸，推的重量会比平时少，影响增肌。如果你真的想用，我给你个建议。做同一个肌肉群或者拮抗肌肉群的组合，比如(以胸部为例)。同肌肉群:先做完卧推，马上做哑铃鸟。

我只想对楼下的回答说两个字:呵呵。我也是每天都在锻炼，肌肉也不小，按照我自己的方法，我想说的是8小时睡眠能保证吗？不，我保证。没有交易，根据你的身体状况，100和俯卧撑、仰卧起坐(正、负)、深蹲、哑铃(因人而异，反正我觉得至少十公斤)，跑一公里。这就是桩质量，如果你觉得有用，可以用。你觉得没用，就让我教你桩数，打字很麻烦，还有一个是我总结的。不知道对不对，反正我是这样用的。俯卧撑肌肉疼我就打哑铃，深蹲肌肉疼我就跑步，仰卧起坐反过来，我就是这么做的。不知道是不是，反正我这里有效果。